Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

se te la risparmiavi la partita era meglio...figur de *****..

oggi: 88.0

ormai il peso potrei scriverlo il giorno prima da tanto che sono prevedibile!!


dopo i quad e i fem streching+contrazione?

1) Si me la potevo risparmiare..

2) Non per niente l'alimentazione è curata nel dettaglio

3) stretch+contr è una COSTANTE!!!

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domani:

- pressa a 45° 6/8/10/12@310/300/290/280 (più parte mobile) ma il recupero? ho provato a tenere 90' ma tra la prima e la seconda è passato un po di più causa ritardo dello spotter
- affondi 2x12 per ogni gamba@18 devo migliorare la coord
- leg ext 7's stranamente meno duri del solito
- stacchi rumeni 3x8@80 qui ho fatto porcate...
- leg curl 4x6 dicesa 4' sento meglio le alte rep, crampo al polpaccio durante la 3a serie

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I pin pull li fai sempre al MP andrea? Devo ricominciare a farlo anche io un movimento simile per lo spessore della schiena, alla fine il movimento intero dello stacco non è utilissimo per un bber no? Io credo che la parte del movimento più importante sia fare il pin pull come fai tu, però volevo chiederti una cosa, come lo fai? Nel senso...esecuzione esplosiva sia in eccentrica e concentrica oppure lenta nella concentrica e esplosiva nella concentrica?

Spiega spiega che son curioso

secondo me stacco e pinpull sono entrambi utili ma in maniera diversa.
l esecuzione è uguale sia in eccentrica che in concentrica (piston like direi) con una grossa attenzione alla sensazione muscolare. ovvio che verso la fine un po di cheating salta fuori!

[menphisdaemon]

Il rest è sempre 90" nella pressa. Affondi belli pesanti mi raccomando. Stacchi RDL ho cercato di spiegarti al cell ma senza vederti è difficile. Leg curl, mi raccomando: peak contraction in alto e discesa contando 1001-1002-1003-1004...è prettamente di sensazione come lavoro...dopo i RDL dovresti sentirli spappolati.

Mi scuso con Andrea ma colgo l'occasione per dire una cosa che non mi è proprio andata giù perchè detta da una persona che STIMO. Andrea, non è un pirla, nè tantomeno un bambinetto che non sa come ci si allena: è un atleta avanzato e pure un ISTRUTTORE per chi non lo sapesse. E con questo dico che chi insulta l'opera del sottoscritto, insulta prima di tutto Andrea e la sua volontà di affidarsi a me.

Questo diario, che procede di pari passo con un programma di SOLE 8 SETTIMANE, nasce per scommessa: Andrea si era fatto vedere da un grosso preparatore che lo voleva seguire, ma Andrea ha preferito affidarsi al sottoscritto facendo una scommessa semplicissima....8 settimane per aumentare di peso e migliorare la condizione.

Ricompensa per il sottoscritto in caso di successo: "Bravo!"...punizione in caso di fallimento: un calcio in cul.o e perdita di stima...(ndr. ditemi voi se non ho avuto le palle...non mi sembrano equivalenti come puntate). Nessun trucco, nessuna menata...soli i risultati parleranno.

Personalmente mi dispiace e mi sento offeso dalle critiche di questa persona..non tanto perchè evidentemente non ha fiducia nelle mie capacità, quanto perchè non me le ha dette direttamente in faccia. Cmq pace e bene..l'orologio batte i suoi tic...il tempo stringe e la scommessa volge al termine. Saranno i risultati a parlare e a dire chi aveva ragione e chi ha le competenze e chi no...io le palle le ho messe su un piatto d'argento scegliendo di allenare un atleta (ma soprattutto un AMICO) che ha già uno SVILUPPO MUSCOLARE AL LIMITE e che DORME NEANCHE 6 ORE A NOTTE...

In sintesi se volete insultarmi, non ditemi incompetente, ma FOLLE: quello lo sono veramente

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88.0 stranamente stabile

per quanto riguarda il discorso di cui sopra...non prendertela, sono sicuro che si è trattata solo di curiosità. non c'era la volonta di offendere nessuno e di questo ne sono convinto. era solo una domanda che mi è stata fatta. e cmq....non sono al limite...!!

stasera normale come le settimane precedenti?

[menphisdaemon]

Venerdì:
SPALLE-DORSO
Lento Avanti Manubri:
+ 3X10 R90"
Alzate Busto Flesso 90°Manubri:
+ 3X12 R60”
Alzate Laterali Manubri:
+ 7X12/10 R30”
Lat Machine Presa Larga:
+ 3X10/8 R90”
Contrazione con barra al petto di 1 o 2”
Pulley Cavo Alto:
+ 3X10 R60”
3/1/X/1
Schiena dritta, doppio movimento: prima adduci le scapole, poi trazione..
Shrug Bilanciere Avanti La Schiena:
+ 2X10/8
Cardio:
20’ Ellittica o bike

[menphisdaemon]

Stesso peso della settimana scorsa...strano post gambe + cardio mi sarei aspettato di meno...tanto meglio!!!

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Venerdì:
SPALLE-DORSO
Lento Avanti Manubri:
+ 3X10 R90"@28 (ma che vuol dire avanti, se uso i manubri c'è avanti e dietro??)
Alzate Busto Flesso 90°Manubri:
+ 3X12 R60” @8 fatti su panca a 30° prono
Alzate Laterali Manubri:
+ 7X12/10 R30” @10/8 bruciore terribile
Lat Machine Presa Larga:
+ 3X10/8 R90” @65 ottimaContrazione con barra al petto di 1 o 2”
Pulley Cavo Alto:
+ 3X10 R60” esercizio spettacolo
3/1/X/1
Schiena dritta, doppio movimento: prima adduci le scapole, poi trazione..
Shrug Bilanciere Avanti La Schiena:
+ 2X10/8
Cardio:
20’ Ellittica o bike la recupero domenica!

altro wo esagerato...mi piace mi piace...il mio l ho fatto!

[menphisdaemon]

No sul lento mi sono sbagliato io perchè inizialmente avevo previsto alla smith, poi mi son detto che con i manubri coinvolgi meglio sinergici come trapezzi sovra/sotto spinato ecc.

Spettacolo come sensazioni nel senso che ti piace il WO e i muscoli target che prende o che ti ha dato un buon pump?

In teoria l'high pull va a prendere la tua zona critica...

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mi piace perchè ho sentito lavorare bene la schiena nei sigoli muscoli che la compongono...buon pump..anche se quando mi guardo dopo un wo del genere sono tutto spalle e schiena e sembra che ho il petto ancora più piccolo di quello che già ho!!

p.s: alla alba di mezzanotte sono stato chiamato a rapporto per andare a ballare...shaker di pro, 1 RB e 80 gr di grana+2 noci prebed...ora dormo a oltranza!!!

[menphisdaemon]

Perfetto...hai fatto bene!!

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stamattina 89.5
ieri mangiata colossale....alle 3 3 wuster al formaggio....sono un maiale!!
Brò ti risparmio il search...è il peso più alto mai raggiunto il lunedi...ti risparmio anche le paranoie sull aspetto ciccionutelloso...

[menphisdaemon]

Ottimo...10 minuti di cazzeggio visto che hai fatto tutto tu

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Dips presa larga per il petto con sovraccarico:
+ 4X8/10 R2' @bw+40
Panca inclinata a 30° con manubri:
+ 4X10 R90"@36/36/42/42
no lock out squeeze 1" TUT 3/1/1/1
Croci ai cavi su panca piana:
+ 7's R30" gomito leggermente piegato no lock, squeeze sopra lo sterno
sono un idiota...ho fatto le croci in piedi cavo alto...mi ero dimenticato la differenza...
STRETCH

Push down unilat al cavo alto:
+ 3XbraccioX8/10 R1'@tanto
Polpacci:
+ 60 reps @ 12-15RM R30" piccolo peso molto bruciore, ma ci sono andato cauto perchè ho una caviglia gonfia causa piccola distorsione ieri sera.


il petto poteva andare meglio perchè giovanni voleva starmi dietro a tutti i costi per "sicurezza" ma mi aiutava abbasatanza. allora o alzato i carichi per ovviare a questo aiuto.
le spinte non mi piacciono un granchè preferivo le croci fatte come la prima settimana, li sento maggiromente il lavoro del petto.

molto enorme a fine wo. posso ancora migliorare nell esecuzione dei singoli esercizi.

brò...la prossima programmazione consiglierei di concentrarsi sulle gambe...sono rimaste ancora più indietro. questo perchè sopra sono più voluminoso mentre le gambe bene o male sono sempre quello...e mi paranoizzo!!!

domani anticipo le gambe perche devo fare 3 wo a fila causa 1° maggio e non me la sento di lasciare le gambe come 3° wo...arriverei giù morto...

[menphisdaemon]

Per la panca tienila: sempre no LO e gomiti leggermente flessi con squeeze finale. Se proprio proprio non la senti portala a 45° ma non fare l'intrarotazione come le prime settimane.

Sulle gambe vorrà dire che ci concentreremo alla prossima..anche se imho la priorità è il petto.