Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Dai che stai salendo bene..e domani si ricarica!!!

[twins]

89.1
dormito davvero poco però!

[menphisdaemon]

Secondo me se ieri hai bevuto tanto il peso è molto + alto...temo..

[menphisdaemon]

Oggi ti alleni così:
Dips presa larga per il petto con sovraccarico:
+ 4X8/10 R2'
Panca inclinata a 30° con manubri:
+ 4X10 R90"
no lock out squeeze 1" TUT 3/1/1/1
Croci ai cavi su panca piana:
+ 7's R30" gomito leggermente piegato no lock, squeeze sopra lo sterno

STRETCH

Push down unilat al cavo alto:
+ 3XbraccioX8/10 R1' pesante..cerchiamo densità non volume
Polpacci:
+ 60 reps @ 12-15RM R30"

Cardio 20'

[twins]

Secondo me se ieri hai bevuto tanto il peso è molto + alto...temo..

in che senso?

[twins]

Oggi ti alleni così:
Dips presa larga per il petto con sovraccarico:
+ 4X8/10 R2'
Panca inclinata a 30° con manubri:
+ 4X10 R90"
no lock out squeeze 1" TUT 3/1/1/1
Croci ai cavi su panca piana:
+ 7's R30" gomito leggermente piegato no lock, squeeze sopra lo sterno

STRETCH

Push down unilat al cavo alto:
+ 3XbraccioX8/10 R1' pesante..cerchiamo densità non volume
Polpacci:
+ 60 reps @ 12-15RM R30"

Cardio 20'

ma i push down per i tric?

ieri fatto wo (schiena&spalle) sotto l effetto di sostanze alcoliche...oggi doms...funziono al contrario

[menphisdaemon]

Nel senso che se hai bevuto tanto sei deidratato quindi il peso REALE è più alto.

Push down x triceps si...ma è giusto da tenere il tono.

Ma ti sei allenato ieri??! Come ***** pensi di allenare il petto oggi se ieri hai fatto spalle??!

Ieri toccava cardio a digiuno..

[twins]

Nel senso che se hai bevuto tanto sei deidratato quindi il peso REALE è più alto.

Push down x triceps si...ma è giusto da tenere il tono.

Ma ti sei allenato ieri??! Come ***** pensi di allenare il petto oggi se ieri hai fatto spalle??!

Ieri toccava cardio a digiuno..

ma avrei saltato un wo...ho iniziato di martedi causa pasquetta...mi scazzava saltare le spalle.

[menphisdaemon]

Fabio (Dorian) si è allenato 4 giorni di fila....io ne ho fatti 4 e domenica non mi sono allenato...è una questione di scelte

[twins]

5 wo in 6 giorni sono troppi anche per me!! io dormo pur sempre 5 ore a notte

[menphisdaemon]

Dormi di +, allenati di +

[carnera]

5 wo in 6 giorni sono troppi anche per me!! io dormo pur sempre 5 ore a notte

Dormi così poco e sei così grosso Sei la dimostrazione vivente che di cazzjate se ne leggono parecchie in giro!

[menphisdaemon]

O è la conferma che se dormisse di più e facesse una vita più salubre sarebbe il doppio

[twins]

Dormi così poco e sei così grosso Sei la dimostrazione vivente che di cazzjate se ne leggono parecchie in giro!

O è la conferma che se dormisse di più e facesse una vita più salubre sarebbe il doppio

sono d accordo con Marco...d'altronde non è una mia scelta...il mio lavoro per ora mi impone questi orari...vi assicuro che dormirei volentieri di più!


stasera fatto solo petto perchè ho avuto un problema e sono arrivato in palestra alle 21.15

domanda:
- il secondo esercizio sono: croci? spinte? croci come facevo prima? nel dubbio ho fatto queste ultime


dip 3x8@bw+30
croci panca 30° 4x10@26
7's estenuanti


breve posingo sotto la supervisione di Giovanni. mi ha fatto i complimenti..."pensa se prendessi..." mi ha detto. secondo lui sono un mediomassimo.

[menphisdaemon]

No no..erano spinte fatte normali..sempre senza lock out