Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 07-04-2009, 02:24 PM

Innanzitutto non ti ho MAI detto di andare a cedimento nelle 7's...ti ho sempre detto che il peso viene dettato dalle reps che devono essere 12/10..al massimo scali.

In queste routine avevamo inserito il cedimento (concentrico) nella pressa gambe ad esempio, ma il cedimento è una tecnica di intensificazione e come tale, dovrebbe essere sporadica. Credo poco a chi dice che senza cedimento non si cresce.. (come il cogli.one mio amico di infanzia di ieri sera che solo perchè ha una genetica assurda e forse non solo quella ieri sera mi fa "Io tiro a cìodo sennò faccio a meno di allenarmi!).
Il cedimento sistematico è stato dimostrato che riduca l'output massimale di forza (e qui te ne frega poco) ma anche i livelli di IGF-1 e Testo circolanti e non solo quello...

Per chi volesse approfondire e capire che non dico caz*ate qui c'è un bellissimo articolo di Durand
http://www.musculardevelopment.com/c.../view/1495/51/

**carnera** · 07-04-2009, 02:33 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Per chi volesse approfondire e capire che non dico caz*ate qui c'è un bellissimo articolo di Durand
http://www.musculardevelopment.com/c.../view/1495/51/

Interessante, ineffetti infrange diversi miti...

**twins** · 07-04-2009, 02:38 PM

fammi capire...stasera ho stacco come primo esercizio...devo farlo con buffer? e se si di quanto? dovrebbe essere in 3x5
seconda cosa: nelle 7's se il peso viene dettato dal numero delle rep da fare (in questo caso 10/12) non significa che devo arrivare a farne 10/12 ma non di più?

**menphisdaemon** · 07-04-2009, 03:13 PM

Significa che vai all'ultima rep utile, niente rep in the bag, ma nenache cedere...se vedi che non la tiri su non stare a spremerti..abbandona la rep

quindi se in 3X10 (esempio) fai le prime due serie tirate e alla terza arrivi a 9 non ucciderti per fare la decima...va bene nove..tieni il peso la prossima volta e non lo aumenti.

Sulle 7's si ma il movimento deve essere abbastanza fluido.."pistons like" con un carico a cedimento non dirmi che sei fluido perchè non ci credo...carico impeganativo (no pumping) ma niente cedimento nelle 7's se non all'ultimo set

**twins** · 07-04-2009, 04:32 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Significa che vai all'ultima rep utile, niente rep in the bag, ma nenache cedere...se vedi che non la tiri su non stare a spremerti..abbandona la rep

quindi se in 3X10 (esempio) fai le prime due serie tirate e alla terza arrivi a 9 non ucciderti per fare la decima...va bene nove..tieni il peso la prossima volta e non lo aumenti.

Sulle 7's si ma il movimento deve essere abbastanza fluido.."pistons like" con un carico a cedimento non dirmi che sei fluido perchè non ci credo...carico impeganativo (no pumping) ma niente cedimento nelle 7's se non all'ultimo set

io sono sempre fluido...sono un artista delle ripetizioni!!

nelle 7's faccio giusto...
nei set da 10 rep anche
è nello stacco che non capisco. però ci provo (cit.

)

**°°sOmOja°°** · 07-04-2009, 05:00 PM

è in pratica il cedimento tecnico in senso stretto
"ultima ripetizione possibile con buona tecnica"

l'articolo onestamente mi sembra un pò giggione ma sicuramente sono daccordo che le tecniche d'intensità vadano ciclizzate e dosate anche per un bber

**menphisdaemon** · 07-04-2009, 06:35 PM

Sullo stacco semplicemente te ne devono venire 5 giuste senza cedere all'ultima...della serie arrivi a metà gamba per poi cedere dopo 2 secondi di sforzo. Ecco, noi vogliamo evitare questo

! Cedimento tecnico è una buona definizione, ma non è propriamente quello che facciamo in quanto un minimo di esecuzione sporca è ammessa per strappare quell'ultima rep..a condizione che la si strappi però e che non sia un semplice ostinarsi.