Venerdì:
SPALLE-DORSO
Lento Avanti Manubri:
+ 3X10 R90"
Alzate Busto Flesso 90°Manubri:
+ 3X12 R60”
Alzate Laterali Manubri:
+ 7X12/10 R30”
Lat Machine Presa Larga:
+ 3X10/8 R90”
Contrazione con barra al petto di 1 o 2”
Pulley Cavo Alto:
+ 3X10 R60”
3/1/X/1
Schiena dritta, doppio movimento: prima adduci le scapole, poi trazione..
Shrug Bilanciere Avanti La Schiena:
+ 2X10/8
Cardio:
20’ Ellittica o bike