Stallo pettorali

**Teonida** · 21-04-2009, 04:28 PM

esempio:

- panca 5x5, 6x4, 7x3, 8x2
- dip/panca inclinata man 4x8
- croci 3x12

poi dopo 3/4giorni un allenamento di panca più leggero tipo un 8x8 rest1', oppure un 8x5 rest 40'' ecc.

In realtà se ti alleni solo due volte a settimana un allenamento di questo genere è poco fattibile, dovresti aumentare la frequenza.

**CavaliereOscuro** · 21-04-2009, 05:16 PM

ovviamente s'intende 5x5 O 6x4 O 7x3 O 8x2, no? cioè, non tutti uno dietro l'altro giusto?

**CavaliereOscuro** · 21-04-2009, 05:20 PM

a proposito, ultimamente io sto provando a fare come dici tu, teo', però come complementare sempre il fondamentale ma con carichi minori e reps più alte e ovviamente meno tempo di recupero. tipo fare (di panca):

4x4 78kg 180"
3x6 72kg 150"
2x8 66kg 120"
1x10 60kg 90"

poi basta, ovviamente. che ne dite?

**Teonida** · 21-04-2009, 05:24 PM

Originariamente Scritto da CavaliereOscuro

ovviamente s'intende 5x5 O 6x4 O 7x3 O 8x2, no? cioè, non tutti uno dietro l'altro giusto?

No è una progressione settimanale:
settimana1: 5x5
settimana2: 6x4
settimana3: 7x3
settimana4: 8x2

E' solo un esempio ci molte altre progressioni valide.

**guardian87** · 25-04-2009, 03:02 AM

in alcuni movimenti per i pettorali è necessario ke lavori tutto il muscolo (quindi per supportare carichi maggiori ti serve forze in tutto il pettorale), inteso come tutti i capi muscolari, il mio dubbio è ke dalla tua scheda tu non alleni affatto tutti i capi muscolari perkè ti limiti e due esercizi, sempre gli stessi da un po di tempo, prova ad allenare tutti i capi di un muscolo e vedere se cambia qualcosa ( dai una letta la metodo POF), e un ultima cosa ke molti trascurano, fai strechtcing fuori dalle sedute di allenamento, un muscolo più flessiblie è un muscolo più forte...
per dirti il mio esempio in 4 mesi sono passato da 10 kg per manubrio in distensioni su panca a 26 kg per manubrio, variando sempre l'allenamento e allenando un muscolo da tutte le angolazioni, non eseguo molto panca piana ma riesco senza problemi a portare 10-12 ripetizioni con 60 kg di peso senza contare la sbarra...
lo stallo dei pettorali è tipico quando ci si allena da troppo tempo con gli stessi carichi e con gli stessi esercizi...

**tonydelta85** · 27-04-2009, 03:01 PM

Allora ti diro',l'anno scorso facevo:
Panca piana con manubri 3x10/8/6 con manubri da 32kg
Croci su panca piana 3x10 con manubri di 20kg
Panca inclinata 3x10/8/6 con manubri di 28kg
Parallele con disco di 22 kg arrivavo fino a fare 8 rip max

quest'anno ho deciso di usare solo esercizi base xche con la panca piana non ho mai sollevato carichi enormi..l'anno scorso facevo fino a 50kg solo di dischi sulla panca...quest'anno faccio 60 kg ...qualcosa e'cambiata ..pero'e'sempre poco...ma lo sai forse xche:nella mia serie mi concentro molto sulla negativ con 1/2 sec quando scendo...forse e x questo...boooo

**tonydelta85** · 27-04-2009, 03:25 PM

Vi faccio vedere la mia scheda di allenamento

**B/ J/ 4 /2** · 27-04-2009, 03:40 PM

Quello detto da Teo è più che giusto

...

Cmq per dare una smossa ai tuoi carichi potresti anche prendere in considerazione un allenamento tipo la soluzione del 5% di Poliqulin... Ovviamente nn la si protrae per molto tempo (nn più di 7 allenamenti sotto consiglio dello stesso) però può essere un buon modo per "spiazzare" il tuo snc...

**tonydelta85** · 22-04-2009, 12:57 AM

Originariamente Scritto da Teonida

esempio:

- panca 5x5, 6x4, 7x3, 8x2
- dip/panca inclinata man 4x8
- croci 3x12

poi dopo 3/4giorni un allenamento di panca più leggero tipo un 8x8 rest1', oppure un 8x5 rest 40'' ecc.

In realtà se ti alleni solo due volte a settimana un allenamento di questo genere è poco fattibile, dovresti aumentare la frequenza.

E ogni quanto dovrei allenare il petto? 1 volta a settimana ?