Come gainer prendine uno che abbia carbo complessi nella miscela, e non con destrosio, ribosio, fruttosio,etc...Un buon gainer dovrebbe contenere fonti proteiche a rilascio differenziato( dalle whey idrolizzate alla caseina), carbo complessi come avena e grassi saturi.

Per i BCAA a mio avviso sono tutti equivalenti (a meno che non compri prodotti che contengano altro oltre i ramificati) ed è sufficiente che li prendi prima del WO, come anticatabolici, ragione per la quale ha senso prenderli. Dopo allenamento serve una miscela completa di amminoacidi