Mr Universo
Inizio Preparazione
mettere i muscoli e definirli insieme non penso sia possibile , dato che ho capito che tu vuoi smaltire e definirti , il circuito è il piu adatto a te , però tutto fa pressuppore anche da quello che ho letto in precedenza che tu abbia una massa sotto e quindi vorresti definire per fare vedere , tutto qui .Originariamente Scritto da sc4rf4c3
Mr Italia
In Stretching
troppa massa nn c'è... il mio problema piu grande è la pancia.. insomma io voglio il fisico della foto postata da me in precedenza quella di brad pitt in fight club.. ma li mi sembra ke lui di massa ne ha poca e niente no? nn voglio esse pompato voglio esse snello fisico longilineo... a mirko... per allenare schiena e bicipiti a circuito ke esercizi consigli? grazie tanto sei un bravo ragazzo
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok allora , io ho visto il film , si in effetti non è muscoloso al massimo però neanche gli puoi dire seccotroppa massa nn c'è... il mio problema piu grande è la pancia.. insomma io voglio il fisico della foto postata da me in precedenza quella di brad pitt in fight club.. ma li mi sembra ke lui di massa ne ha poca e niente no? nn voglio esse pompato voglio esse snello fisico longilineo... a mirko... per allenare schiena e bicipiti a circuito ke esercizi consigli? grazie tanto sei un bravo ragazzo, detto questo se vuoi snellirti allora va bene il circuito e tutto quanto , anzi io priviligerei la corsa che la sala pesi , comunque esercizi per schiena e bicipiti , vai di lat machine o rematore manubrio ( per dorso ) e curl alternato con manubrio ( per bicipiti ) .
Ah un ultima cosa , posso sapere cosa hai alla schiena ? ( se non vuoi rispondermi qui dimmelo in pvt cosi mi regolo anche nel darti i consigli.)
Mr Italia
In Stretching
ah nn è tanto secco? ok.. allora io voglio quel tipo di fisico quindi il circuito non va piu bene? problemi alla skiena un po di scoiosi se cosi si scrive..
cmq avevo pensato un circuito lat machine dietro x 10 rematore manubrio x 10 alzate al mento x 6 e 2 min di pausa...
poi curl alternato x 10 e curl concentrazione x 8
2 min di pausa
e ripetere l'esercizio x 2 o 3 volte sono indeciso...
stavo pensando di fare un circuito full body con esercizi fondamentali... che ne pensi mirko? secondo me una full body da fare 2 volte a settimana ci sta tutta no?
Ultima modifica di sc4rf4c3; 01-04-2009 alle 03:30 PM
Mr Italia
In Stretching
ragazzi e sopratutto a mirko ke mi è stato dietro... è ufficiale ho trovato finalmente la scheda che fa per me... è una full body workout...
1° esercizio
squat/curl/press x 12 si parte con lo squat... tornando in piedi si fa un curl... e poi il press cioè le spalle.. nn so se si è capito...
recupero di 30 sec e lo si fa per un'altra volta.
2° esercizio
bent-over row/kickback x 12 sarebbe rematore manubrio poi subito dopo tricipiti a 90°...
recupero di 30 sec e poi un'altra serie da 12
3° esercizio: trazioni alla sbarra 2 serie da 10
4° esercizio: press/ flye ( il piu duro secondo me ma ti da soddisfazione) sarebbe la panca piana con i manubri e nella fase di discesa si fanno subito le croci... e cosi via x 12 volte... ( si muore )
recupero 30 sec e poi via un'altra serie da 12...
5° esercizio il double crunch 2 serie da 15 eseguite piano piano...
ora a mio modesto parere e quello dei miei amici è proprio tosto cm allenamento ora x un mesetto faccio questa scheda poi credo che aggiungero sempre a questa scheda qualke altro esercizietto tipo curl concentrazione e stacchi... la consiglio a chi vuol variare un po il proprio allenamento alla fine ti senti distrutto e fiero....
(dimenticavo tutti gli esercizi si fanno coi manubri)
strutturo la mia settimana cosi
lunedi corsa
martedi piscina
mercoledi palestra
giovedi riposo
venerdi piscina
sabato palestra
domenica riposo
voi ke ne pensate?
Mr Universo
Inizio Preparazione
allora , prova la fullbody , prova questo tuo allenamento mi gusta e potrebbe essere molto utile , chissà che non ne venga fuori qualcosa di buono , vabbene anche la suddivisione settimanale , magari alterna alcune volte pesi con la corsa che non fa mai male , buona fortuna .
Mr Italia
In Stretching
grazie a mì... nn puoi capire ti gasa farlo.. solo che ho un acido lattico clamoroso...allora , prova la fullbody , prova questo tuo allenamento mi gusta e potrebbe essere molto utile , chissà che non ne venga fuori qualcosa di buono , vabbene anche la suddivisione settimanale , magari alterna alcune volte pesi con la corsa che non fa mai male , buona fortuna .
Mr Universo
Inizio Preparazione
prego figurati e grazie anche a te .
Mr Italia
In Stretching
prova a fare la scheda postata da me.. è ottima... e prova a seguire la mia suddivisione settimanale... pero leggendo mi sta venendo un dubbio... la piscina ke fa nn mi fa mettere su i muscoli? cioè cancella gli sforzi della palestra? mirko delucidami tu..
Mr Universo
Inizio Preparazione
dipende in che modo la fai , se dopo la palestra pesante con l'obbiettivo di mettere massa , ci aggiungi una piscina pesante c'è il rischio che i risultati ci saranno sempre , però in forma minore perchè c'è un dispendio calorico maggiore , quindi il mio consiglio è si va bene farla ma non a spaccarsi se l'obbiettivo è mettere massa nella maniera migliore possibile.
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