Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Ciao Teonida,

in linea di principio la penso come te, però secondo Poliquin questo metodo permette comunque di ottenere l'ipertrofia. Diciamo che sperimento su me stesso..

[Col.Kilgore]

Ieri gambe:

Squat: 10/10/10/10/10/10/8/8/8/8@72,5 r60"
Leg ext: 2x15@25kg r90"
Leg curl: 3x10@40kg r90"

Abs: 80@bw+10kg


Squat molto intenso. Il carico è giusto, avevo qualche reps alla fine in più ma le ultime serie ho preferito chiudere un pelo prima del limite per evitare il cedimento. Bella sensazione di pump, e nonostante la fatica sono riuscito ad andare giù bene durante tutto l'ex. con una bella esecuzione.

Leg ext. e leg curl venuti bene. Oggi principio di doms, ma se va come con la panca, sarà domani il giorno clou.

[arnold873]

Questo tipo di allenamento deve essere molto pompante,forse più dell'fst-7,correggimi se sbaglio colonnello.
Inoltre ti ringrazio per il sotegno che mi dai sul mio diario.

[555]

anche io ieri sono andato di 10x10 con 70Kg

direi sconvolgente

[Col.Kilgore]

Questo tipo di allenamento deve essere molto pompante,forse più dell'fst-7,correggimi se sbaglio colonnello.
Inoltre ti ringrazio per il sotegno che mi dai sul mio diario.

Ciao Arnold, l'fst-7 non l'ho mai provato, ma a quel che leggo dev'essere davvero duro..io ho provato il protocollo di Fifty, che aveva qualche somiglianza tipo le 7 serie finali e a livello di sensazioni direi che è simile a questo GTV revisitato che sto provando ora. Però direi che ho bisogno di altro paio di settimane per un giudizio definitivo..

anche io ieri sono andato di 10x10 con 70Kg

direi sconvolgente

[555]

ahh per info, come l'hai rivisitato tu il gvt?

[Col.Kilgore]

Mi sono basato sull'articolo di T-Nation, per cui un es. principale per ogni gruppo in 10x10 a circa il 50/55% di 1rm (panca, rematore, squat) e poi 1 complementare per petto/dorso e 2 per le gambe.

Per quanto riguarda braccia e spalle invece continuo con un altro schema che ho iniziato da un pò e mi sta dando buoni risultati.