chi mi aiuta a pianificare? bb + kickboxing

[madone]

butto giù uno schema vediamo
max 40 minuti allenamento pesi, almeno fino ad Aprile.
pausa tra serie e un altra max 1 minuto.
80% del massimale per le serie da 5-6
70% del massimale per le serie da 8

3 settimane in questo modo poi 1 settimana di scarico senza pesi
dopo 4 settimane test massimali possibili variazioni esercizi e aumento conseguente dei carichi.

lunedì:

dorsali
3x5-6 trazioni alla sbarra
3x5-6 stacchi da terra
3x12 Pull over all'indietro con bilanciere

spalle
2x6 lento dietro con bilanciere
2x5 deltoid machine
3x5-6 curl con bilanciere

addominali
3x8 con sovraccarico

sauna bagno turco idromassaggio

martedì: kick boxing

mercoledì riposo possibile massaggio

giovedì: kick boxing

venerdì o sabato:

gambe
squat guidato in accosciata completa
a scelta
tra rest pause 20 colpi oppure 4x8
calf a piede singolo 3x20

pettorali
panca 1x8
panca inclinata 1x8
pectoral machine 3x8

tricipiti
ai cavi 3x8
parallele presa stretta 3x8

addominali
3x8 con sovraccarico

sauna bagno turco idromassaggio

alimentazione ne sono ignorante a riguardo, consigliate di integrare con barrette proteiche per comodità e poi per il resto mangiare normalmente poi creatina si o no ?
Data la mole di allenamento cosa è meglio per il recupero muscolare oltre ad alimentazione sana saune massaggi e riposo?

Dato che mi ci vuole più tempo a recuperare a seguito dello squat l'ho messo propriamente il venerdì per avere più tempo di recupero.

Sono pronto a tutto ma vorrei ridurre al minimo l'utilizzo di integratori al max creatina se me la consigliate e occasionali barrette proteiche solo per comodità post wo...

[Teonida]

Piuttosto che quella scheda mi butterei su 2 full body classiche, lasciando stare macchine, cavi e cavetti.

[madone]

Piuttosto che quella scheda mi butterei su 2 full body classiche, lasciando stare macchine, cavi e cavetti.

intendi dire uno schema di questo tipo?
http://www.bodybuildingitalia.it/all...dyBuilding.htm

E perchè questa scelta?

[Teonida]

intendi dire uno schema di questo tipo?
http://www.bodybuildingitalia.it/all...dyBuilding.htm

E perchè questa scelta?

Si una cosa del genere anche se cambierei alcuni esercizi. Il motivo è che devi riuscire a stimolare i muscoli di tutto il corpo in 2 sole volte quindi devi concentrarti solo su esercizi multiarticolari.
Per darti qualche consiglio in piu potresti dirci da quanto ti alleni e quali sono i tuoi carichi.

[madone]

Si una cosa del genere anche se cambierei alcuni esercizi. Il motivo è che devi riuscire a stimolare i muscoli di tutto il corpo in 2 sole volte quindi devi concentrarti solo su esercizi multiarticolari.
Per darti qualche consiglio in piu potresti dirci da quanto ti alleni e quali sono i tuoi carichi.

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

[Teonida]

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

E' sufficiente un indicazione approssimativa giusto per capire. Comunque ripet il mio consiglio è di utilizzare solo mutiarticolari dividendoli in due full body. Questo almeno se decidi di dedicare due sessioni ai pesi. Inoltre seguirei delle progressioni settimanali di intensita/volume.

Ti alleni 2 sole volte con i pesi per motivi di tempo o di recupero fisico?

[madone]

E' sufficiente un indicazione approssimativa giusto per capire. Comunque ripet il mio consiglio è di utilizzare solo mutiarticolari dividendoli in due full body. Questo almeno se decidi di dedicare due sessioni ai pesi. Inoltre seguirei delle progressioni settimanali di intensita/volume.

Ti alleni 2 sole volte con i pesi per motivi di tempo o di recupero fisico?

Ok ti posso dire vado leggero con

squat: 8 ripetizioni con 70 Kg sulle spalle
trazioni alla sbarra: 4-5 ripetizioni arrivo con il petto alla sbarra
lat machine 3-4 ripetizioni con 90 Kg con la presa inversa.
pettorali faccio per lo più macchine
per dire chest press: 6-7 ripetizioni con 80 Kg
lento dietro : 4-5 ripetizioni con 60 Kg

mi alleno 2 volte per motivi di recupero fisico, ma potrei anche allenarmi 3 volte se voglio... ma non è pesante per il recupero ?

[Bruce78]

Mi sono allenato 3 anni allenamento biio di tozzi poi ho fatto una pausa di 2 anni per motivi di lavoro e ho ripreso da ottobre facendo unicamente esercizi semplici senza seguire schemi ma giusto per rimanere in forma.

Per quanto riguarda i carichi dovrei provare a fare i massimali per darti una info precisa.

Scusami, anche io ho fatto il BIIO per 2 anni ed ho notato che aumentavo molto di forza allenandomi molto meno di quando facevo prima... Il fatto è che se conosci il BIIO perchè non lo continui ad usare modificandolo un pò? magari variando con i set e le rip...Ti dico questo perchè ti stai scervellando, io per es continuo a seguirlo + o - ( dipende sempre quali sono i miei obbiettivi) facendo però quella split che ti ho scritto in precedenza di 2gg, non ho mai usata la full body, quindi non ti so dire...come recupero per me va bene, non faccio però molte tecniche ad alta intensità, e così vado avanti...
spero di esserti stato utile in qualche modo