Ciao a tutti, definizione, chi mi aiuta?

[Braschio]

gia che ci siamo...nella ricarica a che proporzioni bisogna andare fra i nutrienti? Si tiene lo stesso introito calorico totale?

[Garzante]

se tieni lo stesso introito calorico che ricarica è..

cmq si chiama free-meal perchè appunto è libero.. senza stare li a calcolare e a pesare la roba

in linea di massima i grassi li riduci drasticamente fino ad eliminarli se possibile

proteine pure le riduci e ti tieni su per giù sui 500\600g di cho (i dati sono indicativi)

in pratica mangerai prevalentemente a base glucidica, ciò non toglie che un pesce ai ferri\carne alla grigli a pranzo ci sta tutto
PS. tieni d'occhio i latticini che hanno molti grassi

[Braschio]

ah, io di solito alzavo carb, abbassavo leggermente le pro e coi grassi mi regolavo per non alzare troppo le calorie
ps:caspita 500-600g ? io stavo sotto di solito..ok sbagliavo tutto così comunque mi risulta molto più facile starci dentro coi pasti "obbligati" causa nonni/suoceri e compagnia bella..

[Garzante]

500-600g sono indicativi eh.. dipende da te.. se sei una bestia di 2 metri saranno 800, mentre possono essere anche 300-400 altrimenti

cmq alla fine nn farti troppe pippe mentali.. l'importante è non eccedere coi grassi, alla fine un paio di pasti liberi a settimana non ti cambiano il fisico.. (tranne che il giorno dopo potresti ritrovarti qualche chiletto in + dovuto all'acqua)

[Braschio]

si, era tanto per farmi un idea a spanne sui valori, grazie