Ciao a tutti, definizione, chi mi aiuta?

[.:BrokenArt:.]

PS. mi raccomando un paio di free-meals a settimana (di domenica preferiti)

ti consiglio vivamente cmq di fare come ti ho scritto su, stacca un pò la dieta, per un'uomo di 1,86 1700kcal sono davvero poche, è stranissimo che non perdevi peso

@ FrancescoBenoit: lascia perdere ogni singola parola che ha scritto rudy

Ok, grazie a tutti delle info, mi rimetto in normocalorica e ci sentiamo tra qualche giorno. Ho chiesto aiuto proprio perchè sono stato 20 giorni a 1800KCal in low carb con ricarica al sabato e domenica, ma senza il minimo risultato e non ne so ababstanza per fare da solo.

[Garzante]

perchè proprio di domenica? comodità Nel senso che bisogna fare 6 giorni si e 1 no seguendo la dieta? i pasti liberi di solito si tengono in diete molto restrittive, servono allo SNC e a rimpiazzare scorte di glicogeno E tenere i 6 giorni di dieta rigorosamente coincidenti con i wo? ovvio, il lunedì cmq si sfrutta il cheat di domenica

Per quanto riguarda la riduzione del peso io ho sempre letto di non scendere troppo in % rispetto alla normocalorica altrimenti nel corpo si avvia una sorta di stato di allarme che aumenta la recettività ai carboidrati e diminuisce il consumo di grasso(l'ho detto un po a parole mie), è una cavolata? non è una cavolata, o meglio, lo è in parte.. questo succede quando si fanno diete troppo restrittive e in un periodo troppo prolungato. L'importante è monitorare il proprio dimagrimento allo scopo di sapere sempre cosa fare se si stalla

Ok, grazie a tutti delle info, mi rimetto in normocalorica e ci sentiamo tra qualche giorno. Ho chiesto aiuto proprio perchè sono stato 20 giorni a 1800KCal in low carb con ricarica al sabato e domenica ricarica cmq meglio solo di domenica e massimo 3 pasti libero riducendo pro e grassi, insomma prevalentemente a base di glucidi, ma senza il minimo risultato e non ne so ababstanza per fare da solo.

cmq broken mi raccomando fai una buona normocalorica non troppo sporca

[Braschio]

gia che ci siamo...nella ricarica a che proporzioni bisogna andare fra i nutrienti? Si tiene lo stesso introito calorico totale?

[Garzante]

se tieni lo stesso introito calorico che ricarica è..

cmq si chiama free-meal perchè appunto è libero.. senza stare li a calcolare e a pesare la roba

in linea di massima i grassi li riduci drasticamente fino ad eliminarli se possibile

proteine pure le riduci e ti tieni su per giù sui 500\600g di cho (i dati sono indicativi)

in pratica mangerai prevalentemente a base glucidica, ciò non toglie che un pesce ai ferri\carne alla grigli a pranzo ci sta tutto
PS. tieni d'occhio i latticini che hanno molti grassi

[Braschio]

ah, io di solito alzavo carb, abbassavo leggermente le pro e coi grassi mi regolavo per non alzare troppo le calorie
ps:caspita 500-600g ? io stavo sotto di solito..ok sbagliavo tutto così comunque mi risulta molto più facile starci dentro coi pasti "obbligati" causa nonni/suoceri e compagnia bella..

[Garzante]

500-600g sono indicativi eh.. dipende da te.. se sei una bestia di 2 metri saranno 800, mentre possono essere anche 300-400 altrimenti

cmq alla fine nn farti troppe pippe mentali.. l'importante è non eccedere coi grassi, alla fine un paio di pasti liberi a settimana non ti cambiano il fisico.. (tranne che il giorno dopo potresti ritrovarti qualche chiletto in + dovuto all'acqua)

[Braschio]

si, era tanto per farmi un idea a spanne sui valori, grazie