Allenamento di un amico... consigli?

[superbiceps]

1) cioè tiri al max senza dare enfasi al carico ma all'intensità che riesci a esprimere?
2) mi è chiaro( tranne l'fst-7 che però non conosco e dovrei "studiarlo")quindi
3) quindi a tuo parere il cardio non influisce sulla crescita.. se con la dieta ti regoli bene... una altra cosa...per cardio tu cosa intendi? un'attività blanda,( camminata? corsa? bici?) e di breve durata (sulla mezz'ora)?con che frequenzi faresti allenamenti di questo tipo?

ti ripondo in base alla mia esperienza

1. il carico è solo un insieme ci cifre..e null'altro..
2. leggiti il diario di menphis..
3. il cardio influisce positivamente sulla ipetrofia in maniera non ATTIVA bensì PASSIVAmi spiegoermette di tenere sotto controllo la bf tenendo presente questi 3 aspetti( alimentazione/supplementazione/ riposo)sotto il sovra citato 12% valore olttre al quale è contrproducente fare ipertrofia

[Mancino]

Si ma zane,tu sendo me parli da "troppo esperto"
Se per te queste cose ke dici possono anke funzionare,e su di te funzionano eccome ,applicarle ad altri è imho impossibile .

qst perkè te,da come parli,sembra ke non segui una programmazzione vera e propria,invece non è assolutamente cosi,anzi è il contrario,o mi sbaglio??

Sulle tecniche dell intensita ad esempio,come fa uno ad eseguire rest pause/super set,per sempre???Qst tecniche imho andrebbero ciclicizzate con estrema cura

Il punto è quello di supertizio: Progredire in cosa???
Anke qui imho il tutto andrebbe periodizzato,aumentando il volume,poi l intensita

Perkè,anke il fatto dello spekkio,capisci ke nn puo essere un parametro oggettivo di miglioramento....in un mese nn si nota l aumento di 1kg Perkè ci vediamo allo spekkio tutti i giorni,e poi 1kg distribuito su tutto il corpo,cosa vuoi notare
parlo di 1kg perkè si sa ke in un mese,piu di questo tanto non si prende(1kg pulito o piu ma con massa sporca)

I parametri oggettivi sono:l aumento dei carichi sul bilancere,la bilancia(e misurazione di bf)

Ora sul fatto del carico ci sarebbe un po da ridire,ma non ho studi ke indicano ke un aumento di forza porti necessariamente un aumento di massa

Riporto pero alla coscienza di tutti,cio ke TUTTi possono constatare con i loro occhi:
quelli ke in palestra,sono arenati sempre sui soliti pesi(bassi diciamolo pure),e sempre con la solita skeda........sono i piu sekki

Poco scientifico,confutabile verbalmente,ma....imho è la triste realta

Il tutto in tono non polemico e solo per voglia di kiakkerare un po

[superbiceps]

Si ma zane,tu sendo me parli da "troppo esperto"
Se per te queste cose ke dici possono anke funzionare,e su di te funzionano eccome ,applicarle ad altri è imho impossibile .

qst perkè te,da come parli,sembra ke non segui una programmazzione vera e propria,invece non è assolutamente cosi,anzi è il contrario,o mi sbaglio??

Sulle tecniche dell intensita ad esempio,come fa uno ad eseguire rest pause/super set,per sempre???Qst tecniche imho andrebbero ciclicizzate con estrema cura

Il punto è quello di supertizio: Progredire in cosa???
Anke qui imho il tutto andrebbe periodizzato,aumentando il volume,poi l intensita

Perkè,anke il fatto dello spekkio,capisci ke nn puo essere un parametro oggettivo di miglioramento....in un mese nn si nota l aumento di 1kg Perkè ci vediamo allo spekkio tutti i giorni,e poi 1kg distribuito su tutto il corpo,cosa vuoi notare
parlo di 1kg perkè si sa ke in un mese,piu di questo tanto non si prende(1kg pulito o piu ma con massa sporca)

I parametri oggettivi sono:l aumento dei carichi sul bilancere,la bilancia(e misurazione di bf)

Ora sul fatto del carico ci sarebbe un po da ridire,ma non ho studi ke indicano ke un aumento di forza porti necessariamente un aumento di massa

Riporto pero alla coscienza di tutti,cio ke TUTTi possono constatare con i loro occhi:
quelli ke in palestra,sono arenati sempre sui soliti pesi(bassi diciamolo pure),e sempre con la solita skeda........sono i piu sekki

Poco scientifico,confutabile verbalmente,ma....imho è la triste realta

Il tutto in tono non polemico e solo per voglia di kiakkerare un po

certo che seguo una programmazione..ma il carico è l'ultimissima cosa che guardo...non mi peso mai e non scherzo..e poi...1 kilo vero..lo si mette se va moooolto bene in un anno non in un mese...le tecniche di intensità debbono essere sempre usate..e non come dici tu imho...

per qnt riguarda che questo va bene per me siamo alle solite..che volete che dica..non è vero...la progressione fisica che vuoi tu e la stessa che voglio io ora..non sono per nulla appagato anzi...

se tu mi vedi allenare..alzo carichi bassi per la mia stazza ma qnd mi aleno con qualcuno moooolto difficile riesca ad alzare quei carichi usando le mietecniche...ripeto che cerco sempre di usare IL MINOR CARICO POSSIBILE...sono pazzo non credo mi spiego: il carico è una forza applicata ad una leva( muscoli e fibre) per dargliun dato stimolo elettrico..cambiando angolo di leva e contrazione cambierà anche lo stimolo..allora voi potrete dire..tanto vale fare i fighi ed usare carichi maggiori( non che cmq sia una sega 120 kili 8 volte mio metodo di panca le faccio)...nien le articolazioni certo no staranno a guardare tutta la vita..

peggior situazione articolare peggior resa muscolare..questo è un dato di fatto

ps: charles glass docet

[Mancino]

Sul fatto del kilo,parlavo di un principiante sottopeso

Si pero tu,giustamente,ragioni da esperto(avanzato) perkè cmq "ammetti" di fare 120kg per 8 volte Alla faccia del carico basso

Perkè se prendi uno ke ha un massimale basso (60-70-80kg) capisci ke il discorso cambia un po

[superbiceps]

Sul fatto del kilo,parlavo di un principiante sottopeso

Si pero tu,giustamente,ragioni da esperto(avanzato) perkè cmq "ammetti" di fare 120kg per 8 volte Alla faccia del carico basso

Perkè se prendi uno ke ha un massimale basso (60-70-80kg) capisci ke il discorso cambia un po

no il discorso non cambia assolutamente...le leve sono leve..lòe tecniche sono tecniche...non centra nulla il massimale..e poi che caspita ti serve sapere il massimale?io cmq raginavo nello stesso modo anche qnd facevo 40 kili di panca

[SuperTizio]

no il discorso non cambia assolutamente...le leve sono leve..lòe tecniche sono tecniche...non centra nulla il massimale..e poi che caspita ti serve sapere il massimale?io cmq raginavo nello stesso modo anche qnd facevo 40 kili di panca

quindi non credi che prima di allenarsi puramente per l'ipertrofia sia necessario avere una buona fase di forza??

[superbiceps]

quindi non credi che prima di allenarsi puramente per l'ipertrofia sia necessario avere una buona fase di forza??

assolutamente no

[axel11]

Cavolo...le tue idee sull'allenamento sono uguali e identiche a quelle dell'istruttore che c'è in palestra da me .......e che anke io appoggio.....infatti sono un sostenitore delle alte reps ( tizio lo sa) e non scenderei mai sotto le 6.....fa piacere sentire qualcuno, poi un campione come te, che la pensa allo stesso modo

[superbiceps]

cavolo...le tue idee sull'allenamento sono uguali e identiche a quelle dell'istruttore che c'è in palestra da me .......e che anke io appoggio.....infatti sono un sostenitore delle alte reps ( tizio lo sa) e non scenderei mai sotto le 6.....fa piacere sentire qualcuno, poi un campione come te, che la pensa allo stesso modo

[peach black]

ti ripondo in base alla mia esperienza:

il cardio influisce positivamente sulla ipetrofia in maniera non ATTIVA bensì PASSIVAmi spiegoermette di tenere sotto controllo la bf tenendo presente questi 3 aspetti( alimentazione/supplementazione/ riposo)sotto il sovra citato 12% valore olttre al quale è contrproducente fare ipertrofia

OT
innanzitutto,ciao e complimenti per tutto
il cardio quindi è utile anche in schede da ipertrofia?
se sì, con che intensità?(frequenza cardiaca, tempo) e in quali momenti farlo?( fine work out, altri giorni)

[superbiceps]

OT
innanzitutto,ciao e complimenti per tutto
il cardio quindi è utile anche in schede da ipertrofia?
se sì, con che intensità?(frequenza cardiaca, tempo) e in quali momenti farlo?( fine work out, altri giorni)

il cardio è fondamentale nelle schede di ipetrofia...( costruzione massa magra, ogni tanto ricordiamolo..non stiamo parlando di forza e pesoni..ma massa magra)

per mia esperienza personale..ti dico questo:PER IL TEMPO 20 minuti incominciamo ad essere sufficianti2/3 volte a settimana sempre post work out..non mi riempirò la bocca di parola vuole come fascialipolitica...però ho provato di tutto..anche la hit..e debbo dire che in condizioni di deplezine l'ho vista abbastanza invasiva per così dire..quindi direi una frequenza sui 120/130 bpm


ps: sono assolutamente contrario alla sedute di cardio a stomaco vuoto