I video di TheIron

**TheIron** · 12-01-2009, 01:17 PM

Ciao zio,
veramente ci avevo pensato solo che ho visto tutti fare così e ho pensato che con la presa supina fosse un'altra roba... comunque proverò!

Io ho usato questo video per imparare la tecnica e adesso che lo rivedo mi sà che dovevo sta più piegato!

Il video l'ho preso da en.wikipedia quindi penso che sta fatto bene.

**marcoevfurn** · 12-01-2009, 02:45 PM

Con la presa supina è più facile, si coinvolgono di più i bicipiti e aumenta il carico.
Con quello "classico" io intendo con il busto a 90°, quindi parallelo al pavimento. In teoria più sei parallelo più sposti il carico sui gran dorsali e diventano più pesanti, più diminuisci l'angolo rispetto alla verticale più entrano in gioco i trapezi e il carico aumenta.
L'angolo è rispetto alla verticale, tu hai fatto un rematore a circa 60° quindi in quello a 45 dovresti avere la schiena meno piegata.
Nel video che hai postato porta il bilanciere troppo verso il petto, dovrebbe andare verso il basso addome.

Questi due sono con schiena a 90. Il riappoggio non è necessario e la presa può anche essere supina
http://www.youtube.com/watch?v=ss5Su...eature=related
http://www.youtube.com/watch?v=0kNom...eature=related

**TheIron** · 20-01-2009, 02:41 PM

Grazie marco non avevo visto il post. Informazioni molto preziose

**TheIron** · 20-01-2009, 02:49 PM

Schema di allenamento

stacchi gambe tese 4x10@34 Rec. 1.30”

Prima serie
http://it.youtube.com/watch?v=qVtW-KopHYk

Quarta serie
http://it.youtube.com/watch?v=ksK8Nge4lFw

lento avanti bil. 2x6@14 20 4/10/6/12@ 34 24 29 19 rec. 1,30"

Prima serie 1x4@34kg
http://it.youtube.com/watch?v=ELW7khCwKTk

Terza serie 1x6@29kg
http://it.youtube.com/watch?v=txZ3VbcUZ3c

Scusatemi se vi scasso le pelotas ogni santo giorno con sti video ma ho costantemente bisogno di aiuto

Le riprese del lento non sono venute bene, ma è il prezzo per rispettare i rest.

Che ve ne pare ?
LO stacco GT è migliorato?

**marcoevfurn** · 20-01-2009, 03:30 PM

Partiamo con le notizie cattive... Lo stacco GT proprio non va! Devi tenere il bilanciere sempre vicino al corpo e non devi incurvare la schiena a quel modo! Più la distanza tra bilanciere e corpo aumenta più aumenta la lunghezza della leva, quindi ci sarà una forza maggiore che va a gravare sulla colonna inoltre teneno i muscoli della colonna rilassati e incurvandola vai solo a peggiroare la situazione perchè non danno una mano a scaricare le forze! Quindi: scendi fino a che riesci con la schiena dritta e il bilanciere attacato alle gambe e poi risali. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

Il lento è già meglio, però così stai facendo un push press. Le gambe devono restare immobili, non devono aiutarti nell'esercizio.

Ricordati sempre di contrarre gli addominali per mantenere una rigidità generale

**homoforte** · 20-01-2009, 04:33 PM

Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andare

e tieni gli addominali tirati durante il movimento per proteggere la scheina.

**TheIron** · 20-01-2009, 09:54 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Partiamo con le notizie cattive... Lo stacco GT proprio non va! Devi tenere il bilanciere sempre vicino al corpo e non devi incurvare la schiena a quel modo! Più la distanza tra bilanciere e corpo aumenta più aumenta la lunghezza della leva, quindi ci sarà una forza maggiore che va a gravare sulla colonna inoltre teneno i muscoli della colonna rilassati e incurvandola vai solo a peggiroare la situazione perchè non danno una mano a scaricare le forze! Quindi: scendi fino a che riesci con la schiena dritta e il bilanciere attacato alle gambe e poi risali. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o

Il lento è già meglio, però così stai facendo un push press. Le gambe devono restare immobili, non devono aiutarti nell'esercizio.

Ricordati sempre di contrarre gli addominali per mantenere una rigidità generale

Minkiaaaaaaa

Lo stacco GT non l'avevo capito proprio.
Su exrx fa un movimento leggermente sumile al mio...

Originariamente Scritto da homoforte

Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andare

e tieni gli addominali tirati durante il movimento per proteggere la scheina.

Nel lento avevo seguito il consiglio di Timur, io addirittura avevo pensato di farlo seduto...

Originariamente Scritto da Timur

naaaa fallo in piedi. rafforza tutto il core come pochi il lento in piedi. un opinione del tutto personale, è che se anche metti un po di spinta di gambe a vantaggio di piu chili, le spalle sopporteranno cmq un lavoro maggiore

la spinta ti serve per schiodare il peso dal punto morto, poi è tutto lavoro di spalle. secondo me un military senza spinta ha molto senso su ripetizioni medio-alte, mentre per range bassi il carico maggiore dovrebbe essere la priorità. ma è solo una mia opinione eh