Allenamento due volte a settimana (a casa)

**marcoevfurn** · 12-01-2009, 09:51 AM

Potrebbe anche andar bene per cominciare. Si potrebbero fare degli esercizi pesanti diversi tra le due schede e comunque mantenere gli altri fondamentali più leggeri per esempio.
faresti un elenco degli attrezzi che hai a disposizione?

**superbiceps** · 12-01-2009, 10:33 AM

ciao..allora 2 volte a settimana non è molto..anzi ma con impegno puoi cmq avere risultatii degni, specialmente se sei neofita...come dici marco...posta per bene tutto ciò che hai a disposizione..

potresti fare 2 volte pesi+1 /2 cardio..che ne pensi?obiettivi?? fare il bb o alzare pesi??

**Dave78** · 12-01-2009, 11:12 AM

Io, se avessi 2 giorni a settimana per allenarmi, (attrezzi permettendo, ma vedo che hai tutto quel che ti serve) dividerei l'allenamento così:

1° g: Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
2° g: Schiena-Bicipiti-Gambe

(Ovviamente non più di 2 esercizi per i gruppi muscolari principali, 1 per quelli secondari, variando di settimana in settimana)

**marcoevfurn** · 12-01-2009, 11:31 AM

Ma con tutta quella roba puoi fare di tutto!
Oltre a quello che hai detto anche STACCO, rematore, lento avanti, affondi, estensioni per i tricipiti... ne hai di materiale per variare!
Ci sono tanti Home Gymmer che si allenano con gli stessi attrezzi e ottengono ottimi risultati, i macchinari supertecnologici non sono fondamentali!

**IdraulicoGel** · 13-01-2009, 01:33 PM

Originariamente Scritto da Dave78

Io, se avessi 2 giorni a settimana per allenarmi, (attrezzi permettendo, ma vedo che hai tutto quel che ti serve) dividerei l'allenamento così:

1° g: Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
2° g: Schiena-Bicipiti-Gambe

(Ovviamente non più di 2 esercizi per i gruppi muscolari principali, 1 per quelli secondari, variando di settimana in settimana)

mi aiuteresti a scrivere un programma? cmq stavo pensando visto che sono 2 giorni ben separati non conviene a fare una fullbody? tanto il tempo per il recupero c'è..è solo una mia idea..perchè se no ho paura di andare in sotto allenamento

**IdraulicoGel** · 12-01-2009, 11:10 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Potrebbe anche andar bene per cominciare. Si potrebbero fare degli esercizi pesanti diversi tra le due schede e comunque mantenere gli altri fondamentali più leggeri per esempio.
faresti un elenco degli attrezzi che hai a disposizione?

ho una panca, un attrezzo costruito da me per appendermi (fare trazioni) e fare le paralle come quello nelle palestre, ho un power racket dove posso farci lo squat, ho 2 manubri e 2 bilancieri e i pesi ovviamente, per il cardio adesso non pensiamoci

cmq il mio obbiettivo è mettere su massa magra, grazie per l'aiuto

**superbiceps** · 12-01-2009, 01:39 PM

Originariamente Scritto da IdraulicoGel

ho una panca, un attrezzo costruito da me per appendermi (fare trazioni) e fare le paralle come quello nelle palestre, ho un power racket dove posso farci lo squat, ho 2 manubri e 2 bilancieri e i pesi ovviamente, per il cardio adesso non pensiamoci

cmq il mio obbiettivo è mettere su massa magra, grazie per l'aiuto

allora se nonfai cardio farai poca strada

**+Dreamer+** · 12-01-2009, 06:59 PM

La massa magra pulita si mette su con la dieta...che c'entra il cardio? Il cardio aiuta ma non è fondamentale.

**Vengerdast** · 13-01-2009, 10:34 AM

il cardio mi sembra l'ultimo dei problemi..
puo essere utile per certi tipi di metabolismi, per altri invece ai fini della massa e' tutt'altro che d'aiuto.

**superbiceps** · 13-01-2009, 10:44 AM

Originariamente Scritto da Vengerdast

il cardio mi sembra l'ultimo dei problemi..
puo essere utile per certi tipi di metabolismi, per altri invece ai fini della massa e' tutt'altro che d'aiuto.

qui siamo molto indietro con le nozioni...cmq questa è la mia idea..il cardio è fondamentale per la crescita..e non scherzo