Ho incominciato l'anno con un nuovo allenamento che mi porterò dietro per due mesi.
Dopo aver provato molte soluzioni e metodi di allenamento: fullbody (tre giorni allasettimana, due giorni alla settimana) sistema ABA, tre giorni alla settimana per tutto il corpo,ecc...ho deciso di allenare ogni muscolo due volte alla settimana...fino ad ora il mio corpo sta rispondendo molto bene a questo lavoro bi-settimanale. Ho notato che, ovviamente per me, allenare ogni muscolo una volta alla settimana non mi dava quegli stimoli psicofisici che mi da allenandoli 2 volte.
Questa la mia scheda
LUNEDI
Panca orr. 4X6-6-10-15
Panca recl. 3X8-8-10
Lento Arnold 4X12-8-8-8
Croci inverse 3X10
French 3X12-10-10
Est.all’indietro cavi 2X8-10
Calf in piedi 3X12
Alzate ginocchia 3X15
Crunch 3X20
MARTEDI
Rematore 4X12-8-8-8
Lat mach inv. 3X8
Surgh man. 3X10
Scott 3X12-8-8
Curl man incl 2X10
Leg ext 4X6-8-10-12
Mezzi stacchi 2X10
Hyperestension 3X8-8-10
GIOVEDI
Panca incl. 4X6-8-10-15
Croci orr. 3X10
Lento av. 4X12-8-8-8
Alzate 90° 3X10
Spinte ai cavi 3X12-10-10
Manubrio dietro 2X8-10
Calf seduto 3X15
Crunch al cavo 3X15
Obliqui 3X20
SABATO
Pulley 4X6-6-12-15
Sbarra 3Xcedimento
Surgh bil. 3X10
Curl bil 3X12-8-8
Curl concentr. 2X10
Pressa 4X12-8-6-12
Leg curl 2X10
Hyperestension 3X8-8-10
Segnalibri