Citazione Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio
Ora posto anche l'alimentazione che sto seguendo.
Questa però me la deve commentare uno che se ne intende uno come Glutammico

Pre-Colazione
Pane Bianco 50gr
Marmellata 10gr
Whey con acqua 30gr

Colazione
Albumi AIA 200ml
Muesli 50gr

Spuntino
Pane 50 gr
Affettati Magri / Tonno al naturale 50 gr

Pranzo
Pasta 100gr
Tonno 100gr
Condimento Olio di Oliva

Metà Pomeriggio
Burro di Arachidi 20gr
Avena 30gr
Caseine 20gr

Cena
Pane 50gr
Petto di Pollo 200gr
Insalata
Condimento Olio di Oliva
La dieta è molto vaga, soprattutto per quanto riguarda i grassi. E' indispensabile fornire al corpo una buona dose di grassi (buoni), in media attorno agli 80g per un principiante, per tenere alto il livello ti testo. Non dimentichiamoci poi che i grassi sono un substrato indispensabile per molte reazioni metaboliche (non per nulla esistono grassi fondamentali).

Per quanto riguarda la multifrequenza, è indispensabile per la forza (tra l'altro, IMHO, no forza no massa) ma è anche applicabile in modo PROFIQUO per l'ipertrofia (cosa che stò cercando di fare da marzo 2008 (ho perso ben 12-13kg da allora).

Ti posto quello che stò facendo orora (ovvero il meo che ho cominciato lunedì, dunque è ancora in dase di test)

A
-Squat: 5x3 #90''
-Pressa: 4x10 #60''
-Panca: 4x6 #90''
-Trazioni prone zavorra: 5x5 #60''
-Lat neutra stretta :4x12 + Distensioni manubri su piana: 4x10 #60''
-Dips tricipiti: 4-5x8 #60''
-polpe+alzate laterali

B
-Stacchi 6x2 #90''
-pin pull o gm: 4x8 #60''
-Distensioni monolat. sopra la testa: 4x6 #90''
-Tirate al petto bilancere: 4x12 #60''
-Curl manubri su inclinata: 4-5x10 #90''
-Tirate posteriori 4x10 + abs 4x12 #no

A1
-Squat: 5x3 #90''
-Pressa: 4x6 #90''
-Panca: 4x10 #90''
-Rematore bilancere: 5x5 #60''
-rematore monolaterale cavi: 4x12 + chest alta: 4x10 #60''
-estensioni tricipiti ai cavi sopra testa: 4x10-12 + curl cavi seduto: 4x12-15 #60''
-polpe + abs


Ne posto un'altra che ho seguito ad ottobre:

A1
1-DL :10x1@90% #60''
2-BP :10x1@90% #60''
3-Dips petto:5x8 + trazioni supine :5x5 #60''
4-Rematore manubrio: 4x8 + alzate posteriori 4x12 #60''
5-Curl manubri: 2x6 2x8 2x12 #partendo da 90'' arrivando a 45''
abs e polpe

B
1-Squat 4x4 #120''
4-Pressa 4x10-12 + legext 4x10-12 #60''
2-Lento 5x5 #90''
4-eventuali alzate laterali
3-Panca stretta: 5x5 #90''

A2
-DL :10x1@90% #60''
-BP :10x1@90% #60''
-Trazioni prone: 5x5 + dips per il petto 5x8 #60''
-Distensioni manubri 4x8 + alzate posteriori 4x12 60''
-Pushdown con corda+curl bilancere: 4x10 #60''

-abs e polpe