Diario di Vincent.Simeone

[carnera]

Modificare una abc per multifrequenzarla non ha senso, ti posto una scheda classica in multi:

A
-Squat 5x6 #90''
-Panca 5x6 #90''
-rematore 6x6 #90-60''
-dips petto: 4x8-10 #60''
-curl 2x6 2x8 2x12 #60''

B
-Deadlift 5x3 #90''
-Military o lento 5x6 #90''
-Trazioni Prone o supine 6x6 #90-60''
-Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
-Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

Vedi, già con questa il volume è maggiore, sono circa 25 sets... Non tantissimo ma abbastanza.

[vincent.simeone]

Modificare una abc per multifrequenzarla non ha senso, ti posto una scheda classica in multi:

A
-Squat 5x6 #90''
-Panca 5x6 #90''
-rematore 6x6 #90-60''
-dips petto: 4x8-10 #60''
-curl 2x6 2x8 2x12 #60''

B
-Deadlift 5x3 #90''
-Military o lento 5x6 #90''
-Trazioni Prone o supine 6x6 #90-60''
-Distensioni su panca 30° manubri 4x8-10 #60''
-Skull: 2x4 2x6 2x8 #60''

Vedi, già con questa il volume è maggiore, sono circa 25 sets... Non tantissimo ma abbastanza.

Scusa Potresti Postarla su 3 giorni a settimana PS Skull cosa sono ?

[glutammico]

E poi ? quante volte a settimana ti alleneresti, vincent ? 6 ?

Lo skull ( crash) e' il french press.

[vincent.simeone]

E poi ? quante volte a settimana ti alleneresti, vincent ? 6 ?

Lo skull ( crash) e' il french press.

Facendo Come ha detto Carnera è cosi strutturato ?

ESEMPIO SU 3 Giorni

LUN-A
MER-B
VEN-A

SETT.SEG

LUN-B
MER-A
VEN-B

Giusto ho capito bene ?

[carnera]

Esatto: aba bab

[.:überfranz:.]

finalmente una persona intelligente che prima di scrivere sul forum lo ha letto sul serio
bravo, ti meriti una rep
questo a dimostrare che non tutti i 19enni sono come quelli che abbiamo avuto ultimamente sul forum. buona permanenza.

[vincent.simeone]

finalmente una persona intelligente che prima di scrivere sul forum lo ha letto sul serio
bravo, ti meriti una rep
questo a dimostrare che non tutti i 19enni sono come quelli che abbiamo avuto ultimamente sul forum. buona permanenza.

Grazie dei complimenti

[vincent.simeone]

Esatto: aba bab

Carnera io però la modificherei un po' secondo i miei stimoli :
Ora ti spiego meglio :

Sullo Squat e Sulla Panca non mi piace andare oltre le 4 rip o meglio

tra 4 e 6 rip per me è l'ideale (mi da uno stimolo migliore).

Quindi Posso fare Panca 5x 4-4-5-6-6
E Squat lo stesso

Invece per lo stacco un 6x3 pe rme sarebbe l'ideale ma l'ultima serie alzerei un po' le ripetizioni .

Come Complementari come stiamo messi ?????

[carnera]

Modificala come ti pare devi farla tu non io.

Quali complementari vuoi aggiungere?