E poi ? quante volte a settimana ti alleneresti, vincent ? 6 ?
Lo skull ( crash) e' il french press.
E poi ? quante volte a settimana ti alleneresti, vincent ? 6 ?
Lo skull ( crash) e' il french press.
Esatto: aba bab
-Where Eagles Dare-
finalmente una persona intelligente che prima di scrivere sul forum lo ha letto sul serio
bravo, ti meriti una rep
questo a dimostrare che non tutti i 19enni sono come quelli che abbiamo avuto ultimamente sul forum. buona permanenza.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Carnera io però la modificherei un po' secondo i miei stimoli :
Ora ti spiego meglio :
Sullo Squat e Sulla Panca non mi piace andare oltre le 4 rip o meglio
tra 4 e 6 rip per me è l'ideale (mi da uno stimolo migliore).
Quindi Posso fare Panca 5x 4-4-5-6-6
E Squat lo stesso
Invece per lo stacco un 6x3 pe rme sarebbe l'ideale ma l'ultima serie alzerei un po' le ripetizioni .
Come Complementari come stiamo messi ?????
Modificala come ti paredevi farla tu non io.
Quali complementari vuoi aggiungere?
-Where Eagles Dare-
Si potrebbe fare una a b a b dove la prima A è a basse rep (4-6) e la seconda ad alte? (6-8) una cosa del tipo:
A
-Squat 5x4 #90''
-Panca 5x4 4 4 6 6 #90''
-rematore 6x4 #90-60''
-dips petto: 4x6-8 #90'' con sovraccarico
-curl 4x6 #90''
A
-Squat 5x6 6 8 8 8#120''
-Panca 5x6 6 8 8 8 #120''
-rematore 5x8 #90-60''
-dips petto: 4x8-10 #60'' senza pesi
-curl 2x6 2x8 2x12 #60''
edit
Ultima modifica di The Undertaker; 11-12-2008 alle 11:45 AM Motivo: scusa ho sbagliato 3d
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