questa è la terza settimana che faccio così... (in pratica poi sono 2 week + oggi)

lunedì : spinta basse reps
martedì: tirata basse reps
giovedì spinta alte reps
venerdì: tirata alte reps
domenica : corsa blanda + allunghi...

le gambe aspettavo a riallenarle per via di un dolore al ginocchio... che ora, con sta pausa si sta alleviando.. (la prox settimana pensavo di riprenderle comunque)