Diario di Supertizio

[SuperTizio]

thanks blanko! grazie dell'incoraggiamento...

[abacus]

oh yea!!


allenamento di stasera 4/11

-trazioni supine 1x5@ BW
-trazioni prone 1x4
5x5@BW (evvai chiuso! con difficoltà ma chiuso!)

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg

-trazioni supine 5x5@ BW


-Inverted Rows 4x6@BW

-extrarotatori (elastico) 4x15

ottimo anche ste trazioni prone migliorano... sono contento panca e trazioni stanno crescendo bene... anche se ancora sono mooolto da baby..

in definitiva buon wo! unica pecca è che ancora non alleno le gambe... ma mi rifarò... è una minaccia

e adesso a mangiare! §#a

quoto blanko, davvero bel remo...stao pensando di farlo anch'io con i manubri. Mi pare che il lavoro sia più efficace, e che ci sia meno cheating...che ne pensi?


comgratulazioni per il 5x5 di prone

[SuperTizio]

io col manubrio mi trovo bene ma considera che quello con bilanciere non posso farlo per via della spalla...
comunque altri che "possono" () dicono che si trovano meglio col manubrio... mi apre ci fosse anche un sondaggio che girava a riguardo...

le prone devono volare! le voglio portare a pari delle supine...

[lipidiman]

kosa hai alla spalla ?

[SuperTizio]

problemi dovuti a trauma... più indietro l'ho scritto comunque..

[lipidiman]

a si avevo letto un pò di tempo fa, ma mi ero scordato, ho visto anche le foto. mi sembra che cmq t stai riprendendo benone o no ?

[SuperTizio]

sì per quanto riguarda la massa muscolare persa pian piano sto riprendendo...ma certi movimenti è meglio se li evito o comunque se ci sto in occhio...

[SuperTizio]

allenamento di giovedì 6/11

-panca piana 4x10@50 kg

-croci su inclinata 4x12

-lento manubri 4x10@ 10 kg

-alzate laterali 4x10@ 6kg

-vari bridge (prono, laterale...)

buona la panca..pensavo peggio! non sono per niente abituato a fare così alte reps ma penso mi adatterò in fretta.. nulla da segnalare se non che avevo le spalle e i tricipiti veramente cotti nonostanti i pochi esercizi...

[SuperTizio]

allenamento del 7/11

-trazioni supine 4x7 rest tra 60'' e 90''

-dorsey bar 1x12@ 45 kg
4x12@50 kg

-lat-machine prona avanti 4x8@50 kg (chiusi...ma veramente con fatica e tecnica nelle ultime reps da rivedere..)

-circuito YTWL 3 volte@ 8 reps x 2 kg (muoio di aftica... finisco che ho il fiatone...)
-extrarotatori (elastico) 2x12


nelle trazioni ho fatto veramente fatica... braccia inchiodate... le mani si aprivano... terminate proprio al pelo... sarà la fatica cumulativa... bah!
dorsey bar mi piace assai.. lo faccio con un attimo di fermo alla fine della concentrica...

il ginocchio mi sta dando segnali di tregua indi per cui tra un pò tenterò qualche esercizio...

[lipidiman]

cosa è YTWL ? fai ol dorsey bar ?? mi piace un casino vedere i PRO ke fanno quell esercizio !! prima o poi lo mettero anchio nella scheda. è buono come esercizio x il dorso ? cmq bravo x i carichi

[abacus]

complimenti per il 4x10 di panca!
nelle trazioni supine senza dubbio c'era fatica accumulata dai wo precedenti.
In bocca al lupo per il ginocchio, ti rivoglio vedere squattare!!

[SuperTizio]

cosa è YTWL ? fai ol dorsey bar ?? mi piace un casino vedere i PRO ke fanno quell esercizio !! prima o poi lo mettero anchio nella scheda. è buono come esercizio x il dorso ? cmq bravo x i carichi

il circuito è una serie di esercizi che faccio senza pausa steso sulla swissball a pancia in giu...alzate avanti alto, laterali un altro e poi l-fly... difficile da spiegare.. cerca ne web...
il dorsey bar è ottimo... e ringrazio MYO che me l'ha suggerito...

complimenti per il 4x10 di panca!
nelle trazioni supine senza dubbio c'era fatica accumulata dai wo precedenti.
In bocca al lupo per il ginocchio, ti rivoglio vedere squattare!!

[SuperTizio]

ieri (domenica) sessione di corsetta e qualche allungo... circa 4-5 km...

[abacus]

suppongo che la corsetta sia stata con quella tipa

[lipidiman]

per curiosità, ma quanto impieghi a fare 4-5Km ? io disolito x farne 4 ci mettevo 30min sto nella norma o faccio skifo ? (li facevo qnd era + "allenato" alla corsa ora nn voglio nemmeno immaginare ke skifo :S)