Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 08-11-2008, 05:20 PM

allenamento del 7/11

-trazioni supine 4x7 rest tra 60'' e 90''

-dorsey bar 1x12@ 45 kg
4x12@50 kg

-lat-machine prona avanti 4x8@50 kg (chiusi...ma veramente con fatica e tecnica nelle ultime reps da rivedere..)

-circuito YTWL 3 volte@ 8 reps x 2 kg (muoio di aftica... finisco che ho il fiatone...)
-extrarotatori (elastico) 2x12

nelle trazioni ho fatto veramente fatica... braccia inchiodate... le mani si aprivano... terminate proprio al pelo... sarà la fatica cumulativa... bah!
dorsey bar mi piace assai.. lo faccio con un attimo di fermo alla fine della concentrica...

il ginocchio mi sta dando segnali di tregua indi per cui tra un pò tenterò qualche esercizio...

**lipidiman** · 08-11-2008, 08:32 PM

cosa è YTWL ? fai ol dorsey bar ?? mi piace un casino vedere i PRO ke fanno quell esercizio !! prima o poi lo mettero anchio nella scheda. è buono come esercizio x il dorso ? cmq bravo x i carichi

**abacus** · 08-11-2008, 09:14 PM

complimenti per il 4x10 di panca!
nelle trazioni supine senza dubbio c'era fatica accumulata dai wo precedenti.
In bocca al lupo per il ginocchio, ti rivoglio vedere squattare!!

**SuperTizio** · 08-11-2008, 10:48 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

cosa è YTWL ? fai ol dorsey bar ?? mi piace un casino vedere i PRO ke fanno quell esercizio !! prima o poi lo mettero anchio nella scheda. è buono come esercizio x il dorso ? cmq bravo x i carichi

il circuito è una serie di esercizi che faccio senza pausa steso sulla swissball a pancia in giu...alzate avanti alto, laterali un altro e poi l-fly... difficile da spiegare.. cerca ne web...

il dorsey bar è ottimo... e ringrazio MYO che me l'ha suggerito...

Originariamente Scritto da abacus

complimenti per il 4x10 di panca!
nelle trazioni supine senza dubbio c'era fatica accumulata dai wo precedenti.
In bocca al lupo per il ginocchio, ti rivoglio vedere squattare!!

**SuperTizio** · 10-11-2008, 09:32 PM

ieri (domenica) sessione di corsetta e qualche allungo... circa 4-5 km...

**abacus** · 10-11-2008, 09:43 PM

suppongo che la corsetta sia stata con quella tipa

**lipidiman** · 10-11-2008, 10:41 PM

per curiosità, ma quanto impieghi a fare 4-5Km ? io disolito x farne 4 ci mettevo 30min sto nella norma o faccio skifo ? (li facevo qnd era + "allenato" alla corsa ora nn voglio nemmeno immaginare ke skifo :S)