Diario di Supertizio

[SuperTizio]

complimentoni, ci dai dentro con le trazioni eh...a quando i sovraccarichi?

si le trazioni mi garbano molto...


veramente nelle supine i sovraccarichi li ho quasi sempre usati a medie reps... nelle prone aspetto perchè devo migliorare ancora a corpo libero... quando chiudo un 5x5 di prone fatte bene comincio col sovraccarico...



P.S:
mi era sfuggito sto post...

[lipidiman]

ammazza quante trazioni :O beato te che riesci a farle x me ancora la strada è lunghissima (nemmeno 1) te quando hai iniziato a fare palestra quante ne facevi x curiosità ?

[SuperTizio]

allenamento del 30/10

sono rimasto indietro col diario anche perchè non volevo postare sto wo...


-piegamenti su braccia con presa sulla sbarra del MP (15 cm da terra??) 4x10 rest max 50''

-croci su inclinata 4x10@ 8 kg rest max 50'
-Lento in piedi con manubri 4x10@10 kg (chiuse con difficoltà) rest max 50'
-alzate laterali 4x10@6 kg
-piegamenti stretti al MP 2x10


stendiamo un velo pietoso sui carichi... il rest così basso mi inchioda...

[abacus]

io nella seduta volume ho messo i rest a 2'...altrimenti avevo dei crolli assurdi

[abacus]

ammazza quante trazioni :O beato te che riesci a farle x me ancora la strada è lunghissima (nemmeno 1) te quando hai iniziato a fare palestra quante ne facevi x curiosità ?

mi intrometto
io ora riesco a fare in media 5 reps sia di prone che di supine...(non ad inizio wo, ma nel mezzo)

quando ho iniziato pale, facevo 2-3 supine e mezza prona

[VPower]

io per il momento sto lavorando di lat sulle prone.. di supine ne riesco a fare 4 serie da 6 per bene.

però nelle prone non riesco a toccare la barra con il petto se non alla prima ripetizione.. quindi finchè non riesco a farle bene alla lat con più del mio peso, le faccio libere solo a presa supina!

insomma... bravo supertizio!

[SuperTizio]

@Vpower: ti ringrazio...

@lipidi: ne facevo una morendoci sotto...

le prone le ho cominciate a fare solo da 2 week quindi rpevedo di migliorare discretamente... avendo fatt un 6x4 punto la prix a un 5x5 e poi 4x6 dopodichè si carica!!



mi sono scordato di scrivere il wo di venerdì... sempre caratterizzato da rest bassi(max 1') e reps altine...

-Trazioni supine 1x8
2x7
1x6 (avambracci inchiodati! non mi tiravo su perchè non riuscivo a trasmettere forza alla sbarra-> una reps in meno delle altre...)

-T-BAR 5x12@45 kg (grazie MYO )

-lat-machine avanti presa prona 2x8@40 kg presa medio larga
2x10@40 kg presa larga larga(schiattandoci...)
-upperback con manubri 4x12@6 kg
-extrarotatori 3-4 x 12-15



commenti:
trazioni supine bloccati dall' avambraccio invaso da litri e litri di acido lattico... t-bar allena qualsiasi cosa...
lat-machine dell'homegym funziona bene!

[SuperTizio]

domenica altra sessione di corsetta blanda in dolce compagnia... (sperando in qualche sessione cardio extra... ) 3,5 km di sali-scendi... sui 7 km/h circa...

in più ho fatto 10 scatti di 70 metri in pianura e 30 da una 50ina di metri in salita..

[lipidiman]

ehehe vekkio lupo :=P dai dai ke tra un pò l' attività extra la farai sikuramente . xò guardando il tuo WO cm mai se riesci a fare le trazioni alzi solo 40Kg nella lat ? xkè lhai fatta dopo le trazioni ed eri stanco ? te lo kiedo xkè li alzo io 40Kg sulla lat ma le trazioni nn le riesco a fare :S

[SuperTizio]

40 kg li faccio nella lat-machine dell'home gym... che è più dura non so perchè... non è che non scorra il cavo sulla carrucola...che va perfetto...ma credo sia dovuto a un gioco di bracci...

[abacus]

domenica altra sessione di corsetta blanda in dolce compagnia... (sperando in qualche sessione cardio extra... ) 3,5 km di sali-scendi... sui 7 km/h circa...

in più ho fatto 10 scatti di 70 metri in pianura e 30 da una 50ina di metri in salita..

occhio a non catabolizzare

[SuperTizio]

allenamento di stasera 3/11

-panca piana 5-4-2-2-1-1-1-2-5 @ (70-72,5-77,5-80-82,5-85!-87,5 falliti a metà alzata-80-70 kg)

-panca inclinata con manubri 4x6@16 kg

-lento in piedi 4x6@16 kg (chiuse con difficoltà)

-crunch su swussball 3x20

alla terza serie mi son sbagliato a caricare.. però è andato bene lo stesso..per gli 87,5 son rimasto a metà e non andavo più su.. strano perchè di solito l'inizio è la parte più dura...
la panca mi ha consumato... soprattutto in testa... saranno i rest sul 1'30'' 2' che saranno troppo bassi...o forse sono io che non sono abituato... comunque la panca sta andando piuttosto bene..

[homoforte]

Grande Tizio! Questa panca vola!

[SuperTizio]

Grande Tizio! Questa panca vola!

oh yea!!


allenamento di stasera 4/11

-trazioni supine 1x5@ BW
-trazioni prone 1x4
5x5@BW (evvai chiuso! con difficoltà ma chiuso!)

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg

-trazioni supine 5x5@ BW


-Inverted Rows 4x6@BW

-extrarotatori (elastico) 4x15

ottimo anche ste trazioni prone migliorano... sono contento panca e trazioni stanno crescendo bene... anche se ancora sono mooolto da baby..

in definitiva buon wo! unica pecca è che ancora non alleno le gambe... ma mi rifarò... è una minaccia

e adesso a mangiare! §#a

[Blanko]

Bello il rematore manubrio, messo in relazione agli altri pesi.

Continua così!