io ti consiglio un pre-riscaldamento a base di 3' cyclette + 2x30 hyperextension prima di ogni wo + extrarotazioni con bastone 3' (puoi evitare quando inizi con lo squat)

poi prima del primo esercizio un riscaldamento del tipo

20 reps bilanciere scarico
20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
4-5 reps al 70% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio
3 reps al 80% 1RM --> (facoltativa)

recuperi 1'30''-2'

poi streck leggero, 2' riposo e inizi.