problema nello squat

**peach black** · 10-10-2008, 06:45 PM

Originariamente Scritto da Call

Posso darti solo qualche accorgimento da seguire:

- metti i piedi più ampi delle spalle (non troppo) e con i piedi non paralleli, ma rivolti verso l'esterno con angolo a 45°, il peso si sposterà sui quads.
- non mettere il bilanciere troppo vicino al collo, ma in una "cavità" dopo i deltoidi posteriori e tieni le mani nè troppo vicine nè troppo lontane: il confort è importante, ma sopratutto fai una pressione verso l'alto.

lunedì proverò con quesit accorgimenti, grazie mille
soprattutto l'ultimo punto mi interessa,xkè il bilanciere lo poggiavo sui trapezzi e mi schiacciavo parecchio l'acromion (letto sul libro di anatomia

)

**Call** · 10-10-2008, 07:14 PM

Originariamente Scritto da peach black

lunedì proverò con quesit accorgimenti, grazie mille
soprattutto l'ultimo punto mi interessa,xkè il bilanciere lo poggiavo sui trapezzi e mi schiacciavo parecchio l'acromion (letto sul libro di anatomia

)

Guardati alcuni video su youtube di EnricoPL, Kryp, CinghialePL...sono illuminanti...

**Teonida** · 10-10-2008, 08:10 PM

eventualmente considera anche la possibilità di inserire degli esercizi specifici per rinforzare i lombari

**peach black** · 10-10-2008, 09:07 PM

Originariamente Scritto da Teonida

eventualmente considera anche la possibilità di inserire degli esercizi specifici per rinforzare i lombari

ok, l'unico esercizio che conosco per i lombari, oltre agli stacchi, sono le iperestensioni, le potrei aggiungere dopo gli es x le gambe...meglio predirigere alte rep e carico moderato, o medie rep e caricare abbastanza ?

**peach black** · 22-10-2008, 10:24 PM

continuo su sto 3d x nn aprirne troppi...ora credo di aver migliorato la tecnica e riesco finalmente a sforzare i quads...ho una domanda però: alla fine di una serie, dopo che poso il bilanciere e torno in posizione "normale" sento un lieve dolore alla basdsa schiena, diciamo la fine della colonna vertebrale.
questo dolore è proprio momentaneo, 1-2 sec...è normale o può essere un problema?
scusate le seghe mentali

**mattia.88** · 22-10-2008, 10:33 PM

Originariamente Scritto da peach black

continuo su sto 3d x nn aprirne troppi...ora credo di aver migliorato la tecnica e riesco finalmente a sforzare i quads...ho una domanda però: alla fine di una serie, dopo che poso il bilanciere e torno in posizione "normale" sento un lieve dolore alla basdsa schiena, diciamo la fine della colonna vertebrale.
questo dolore è proprio momentaneo, 1-2 sec...è normale o può essere un problema?
scusate le seghe mentali

a bè siamo in due ad avercelo

**tattoos** · 23-10-2008, 08:33 AM

Io invece quando finisco di fare pipì, ho un brividino. Che sarà ?

Scherzo.

Ma DEVI assolutamente rafforzare la schiena e DEVI assolutamente tenere tutta la catena cinetica posteriore compatta durante l'esercizio. A partire dai trapezi.