DIARIO DI UN "ORMONE" che non vuol crescere

[Visione]

una suddivisione del macro al 40% chos, 40% pro e 30% grassi,

110%

se vuoi puntare solo a dimagrire prova l'approccio contrario
Corsa 3 volte a settimana, fai un search su come fare, anche qui con progressione
Squat (o pressa)
Lat machine
Panca (o piegamenti sulle braccia)
e basta con uno schema 5x5 a me piace
giusto per evitare di perdere la massa magra che hai.