problema nello squat

**peach black** · 10-10-2008, 09:07 PM

Originariamente Scritto da Teonida

eventualmente considera anche la possibilità di inserire degli esercizi specifici per rinforzare i lombari

ok, l'unico esercizio che conosco per i lombari, oltre agli stacchi, sono le iperestensioni, le potrei aggiungere dopo gli es x le gambe...meglio predirigere alte rep e carico moderato, o medie rep e caricare abbastanza ?

**peach black** · 22-10-2008, 10:24 PM

continuo su sto 3d x nn aprirne troppi...ora credo di aver migliorato la tecnica e riesco finalmente a sforzare i quads...ho una domanda però: alla fine di una serie, dopo che poso il bilanciere e torno in posizione "normale" sento un lieve dolore alla basdsa schiena, diciamo la fine della colonna vertebrale.
questo dolore è proprio momentaneo, 1-2 sec...è normale o può essere un problema?
scusate le seghe mentali

**mattia.88** · 22-10-2008, 10:33 PM

Originariamente Scritto da peach black

continuo su sto 3d x nn aprirne troppi...ora credo di aver migliorato la tecnica e riesco finalmente a sforzare i quads...ho una domanda però: alla fine di una serie, dopo che poso il bilanciere e torno in posizione "normale" sento un lieve dolore alla basdsa schiena, diciamo la fine della colonna vertebrale.
questo dolore è proprio momentaneo, 1-2 sec...è normale o può essere un problema?
scusate le seghe mentali

a bè siamo in due ad avercelo

**tattoos** · 23-10-2008, 08:33 AM

Io invece quando finisco di fare pipì, ho un brividino. Che sarà ?

Scherzo.

Ma DEVI assolutamente rafforzare la schiena e DEVI assolutamente tenere tutta la catena cinetica posteriore compatta durante l'esercizio. A partire dai trapezi.

**Daisetsu** · 23-10-2008, 01:06 PM

prova a pre affaticare i quads con il leg-extension... in qst modo lo squat coinvolgerà molto di più i quads a sfavore della bassa schiena

**tattoos** · 23-10-2008, 01:08 PM

Non sono mica d'accordo. A questo punto, con lo stesso concetto, sarebbe consigliabile allenare gli addominali prima di tutto l'allenamento.

**Call** · 23-10-2008, 02:38 PM

io ti consiglio un pre-riscaldamento a base di 3' cyclette + 2x30 hyperextension prima di ogni wo + extrarotazioni con bastone 3' (puoi evitare quando inizi con lo squat)

poi prima del primo esercizio un riscaldamento del tipo

20 reps bilanciere scarico
20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
4-5 reps al 70% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio
3 reps al 80% 1RM --> (facoltativa)

recuperi 1'30''-2'

poi streck leggero, 2' riposo e inizi.

**Teonida** · 23-10-2008, 03:49 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Non sono mica d'accordo. A questo punto, con lo stesso concetto, sarebbe consigliabile allenare gli addominali prima di tutto l'allenamento.

Sono d'accordo. Oltretutto utilizzare il pre-affaticamento con 50kg di squat mi sembra anche estremamente improduttivo dal punto di vista forza-ipertofia. Oltre al fatto che, se già di per se la tecnica non è buona, avere i quadricipiti "scarichi" non aiuta di certo a concentrarsi sulla corretta esecuzione.