carbo: domande varie per gli studiosi

[menphisdaemon]

Premesso che...potrei essere "antipatico", e considerato che mai dovrei scendere sotto i 110 gr di cho, in che misura percentuale devono essere i grassi, considerato che i protidi devono essere almeno 2 gr. per peso corporeo?

P.S. Il 3d è vecchio, ma molto interessante.

Dipende dalla strategia alimentare che vuoi adottare: in certi regimi sono un macro neutro, in altri come la ketogenica o metabolica sei sul 60-70%, nella zona il 30%, in bodyrec 0,8-1 g kg LBM..
Come faccio a risponderti se non sei + specifico??
Hai detto 2 g di pro x Kg di pro, 110 CHOs, il resto delle kcal per arrivare alla quota che ti sei prefissato saranno da grassi..ma questa quota varia a seconda degli obiettivi

[ORMONE PRIMO]

Dipende dalla strategia alimentare che vuoi adottare: in certi regimi sono un macro neutro, in altri come la ketogenica o metabolica sei sul 60-70%, nella zona il 30%, in bodyrec 0,8-1 g kg LBM..
Come faccio a risponderti se non sei + specifico??
Hai detto 2 g di pro x Kg di pro, 110 CHOs, il resto delle kcal per arrivare alla quota che ti sei prefissato saranno da grassi..ma questa quota varia a seconda degli obiettivi

Hai ragione, devo essere più specifico.
Diciamo che comincio a nutrire dubbi sulla dieta metabolica. La seguo da 20 giorni, ma il mio peso corporeo è diminuito di soli 2 chili. Pertanto vorrei inserire (ancora non l'ho fatto) una quota di CHOS, soprattutto per variare non per nostalgia. E poi ricorrere a integratorio proteici (ho scelto le DIAMOND WHEY di Syform, non so se vanno bene!) per darmi una calmata con la carne che mi sta venendo a nausea.
Grosso vorrei stare sulle 1800 calorie (il mio MB è di 2300). Obiettivo ? Vorrei dimagrire (peso 80, alto 172, vita 93, polso 17) ma salvaguardando i muscoli anzi crescendo in massa anche se più lentamente. Secondo te quale dev'essere la quota grassi?

[menphisdaemon]

semplicemente TOT kcal -(pro+chos)

[kobe9258]

ciò che vorrei sapere di preciso è: i carboidrati servono solo a coloro che fanno attività aerobica, perchè se non bruciati fanno ingrassare mentre per colui ke fa solo attività con pesi bastano le proteine per metter su massa?? leggevo di cristiano ronaldo che ingerisce 30g di carbo al giorno per avere quel fisico, ma le energie per giocare a calcio allora, dove le trova??

[tattoos]

Forse dai grassi ?

[NastyChris]

attenzione a non associare DIRETTAMENTE proteine a muscoli....

[Ste868686]

i carbo ingeriti vanno nei muscoli e nel fegato sotto forma di glicogeno.

Ma ci sono dei cibi che hanno tipo una via preferenziale, cioè tipo certi carbo tendono ad andare con più facilità verso i muscoli o altri verso il fegato?
o dipende SOLO dalla situazione in cui si trova il fisico in quel momento?

[Damocle]

I carboidrati a cena sono da evitare come la peste come faccio io oppure magari in massa a cena puoi mangiare il pane?

[Ale_Niz]

i carboidrati possono essere sfruttati come fonte di energia dopo un paio di ore (anche se devi tenere in considerazione anche l'IG: un conto è mangiare la pasta, un conto è mangiare i legumi o la frutta)...ancora non ho studiato bene l'argomento in questione...comunque i carbo si trasformano in amido, e se non vengono usati come fonte energetica si va a depositare nel tessuto adiposo, facendo mettere la ciccia