Dubbio

[Lorenzo78]

Grazie di questa risposta Lorenzo: sei stato davvero esauriente e sto cominciando, grazie alle risposte di tutti, a capirci di più di un argomento rispetto al quale sono una vera profana.
Integrerò i carbo come mi suggerisci, farò allenamenti un attimo più "studiati", cioè di un' ora max per seduta tre volte alla settimana.
Un'ultima domanda però: visto che ora son riuscita a rimetter su un chiletto, perchè sono a 49kg ( e mi vedo già più morbida) , posso allora considerare di fare tre giorni di palestra ( abbiamo detto con addominali a giorni alterni e alternando gambe con spalle, bicipiti e tricipiti...e due giorni alla settimana dedicarli all'allenamento a casa dei soli glutei che adesso sono già un filino più rotondi ( tripudio!!), o in questo momento sarebbe meglio, a vostro parere, continuare a mettere su qualche chiletto e non "agire" direttamente su di essi ma decidere di cominciare a plasmarli quando c'è più carne?

Grazie a tutti..e scusatemi se appaio tortuosa nei ragionamenti. ( è un fatto caratteriale).

Prego, fa sempre piacere essere utile.

Dipende tutto da cosa fai a casa rispetto a quello che fai in palestra. Ad esempio, anch'io a casa ho qualche peso, ma riesco soltanto ad allenare le braccia e i deltoidi, perché anche caricando al massimo il bilanciere (100 kg), il peso sarebbe poco per allenare bene gli altri muscoli. Diciamo che se sei costretta a fare serie da 50-100 ripetizioni, forse sarebbe meglio una corsa.

Inoltre, dipende da quante volte alleneresti i glutei. Una volta alla settimana extra potrebbe anche andare bene, ma comunque a mio parere è meglio agire con gli esercizi fondamentali (stacchi e squat) e lasciar perdere quelli di rifinitura. Specie per te che vuoi un po' più di "volume" sui glutei.

[Stratocaster]

Innanzitutto, grazie per la risposta.
Avevo in mente di dedicarmi ai glutei non più di due volte a settimana, cioè i due giorni in cui non vado in palestra Mi chiedevo, visto che stantio mi parlava di riposo assoluto tra una seduta e l'altra in palestra, se posso effettivamente considerarli come giorni di riposo questi in cui lavoro i glutei a casa ( essendo i carichi che uso in casa per i glutei davvero leggeri).
Thanks.
P.s. ..sono esercizi molto banali quelli a casa, ma che mi hanno sempre aiutato a modellare più di qualsiasi gluteus machine, giuro

[Lorenzo78]

Difficile dire se pochi esercizi leggeri siano da considerarsi riposo. Il corpo come tutt'uno non si riposa, sebbene magari il muscolo interessato possa considerarsi "fresco". Al di là della questione neurologica, c'è una questione mentale da non sottovalutare. Mettiamola così: se ti pesa, non farlo, se non ti pesa fallo. Programmare che sia 1 o 2 volte la settimana non ha senso, vivitela sul momento: i tuoi muscoli, di per sè, non sanno se è lunedì, martedì o domenica, mattino, pomeriggio o sera. Si contraggono e basta. E' la testa che governa il tutto.

[Stratocaster]

Ok, tutto perfettamente chiaro

Grazie. Ogni passaggio di questa discussione mi è servita forse più di tutto il tempo trascorso in palestra, allenandomi allo sfinimento, ma senza che ci fosse un fine, logico ma anche realistico, a sostenere il mio lavoro.