perche non cresco???

[Incapato]

cosa mi consigli in sostituzione...

raga cmq grazie a tutti per l'interesse e per i consigli che mi date[723]

[alby75]

ciao, un hp è uno che ha i centimetri dell'altezza pari al peso corporeo...hp-2 pesa due chili in meno della sua altezza....
diciamo che un fisico hp con bf 10% è un buon fisico, che si nota....
questo è il link, l'articolo è inserito nel blog di Ironpaolo uno dei moderatori di questo sito...se hai tempo sfoglialo....premetto,se hai tempo,perche gli articoli sono mooooolto lunghi, ma molto interessanti....
http://www.dangerousfitness.fituncen...te-di-marcopl/

[warewolf]

alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

Sicuramente in tutto questo c'è piu di una cosa sbagliata vorrei tanto capire cosa

Mangi proprio pochino, sembra una dieta per perdere peso.. e non fare il tirchio con l'olio d'oliva..
la pasta, non esagerare perche' ti riempie e non ha un contenuto nutrizionale ideale a far crescere i muscoli, a parte i carboidrati.. mangiala specialmente nel dopo allenamento.

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema
qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

[.:überfranz:.]

il latte puo' essere messo in discussione... anche perche se ne bevi 4-5 litri quante volte vai in bagno??
dove stai di preciso negli usa?

[warewolf]

la mia paura( può essere anche immotivata visto che sono una novellino e un ex grasso) e che con i carbo anche a sera tendo ad aumentare l'adipe anzicchè il muscolo soprattutto nella zone dolenti( pancia e fianchi)e che non riesca ad eliminare quest'adipe nel periodo di definizione, inoltre avrei intenzione di integrare con delle proteine so che danno un buono apporto a quella che è la dieta del bb, solo che non so quali scegliere o meglio quali sono piu adatte a chi le assume per la prima volta

Se continui ad allenarti non ti spaventare del grasso , stabilisci un obbiettivo di peso , quando lo hai raggiunto puoi cambiare la dieta e perdere i chili di troppo ... Ma se vuoi far crescere i muscoli devi mangiare e mangiare tanto
Le proteine migliori per la crescita dei muscoli sono quelle della carne e uova.
Il grasso sui fianchi e la pancia purtroppo sono una predisposizione genetica....
cioe' sono i geni che stabiliscono dove si deposita il grasso ..
per molti uomini e' la pancia e i fiachi per molte donne le gambe,i glutei e avambracci.
Purtroppo un po di grasso e' inevitabile ,
l'importante e' l'esercizio , piu muscoli metti su e piu facile sara' dimagrire in futuro.

[warewolf]

il latte puo' essere messo in discussione... anche perche se ne bevi 4-5 litri quante volte vai in bagno??
dove stai di preciso negli usa?

Solo due volte.. ho seguito "Mark Rippetoe's Starting strength" per alcuni mesi, esercizi a parte bisogna bere 1 gallone di latte intero al giorno .. e funziona ma chiaramente c'e' parecchia gente che il latte non riesce a trttenerlo per piu di 2 minuti

vivo a NY ..

[llcoolj]

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...

ke storia!
Dov'è Fenix?

[warewolf]

ke storia!
Dov'è Fenix?

Arizona...

[lukenadal]

Fenix in Arizona?? questo è un equivoco involontario da ridere!!

@Warewolf, fenix non è uno stato dell'Arizona... ehehehe ma è un utente che non vede di "buon occhio" il latte come alimento...
2 cose, tu dici di non mangiare troppa pasta perchè non fa crescere i muscoli a parte i carboidrati.
La pasta sono carboidrati principalmente che ti danno la spinta per affrontare l'attività fisica, altrochè trascurarli!
Le proteine non si ottengono solo da carne e uova ma di ottima qualità e a volta addirittura in maniera superiore da alcuni tipi di pesce, che per quanto riguarda alcune vitamine come ferro ad esempio, non hanno nulla da invidiare alla carne.
Ciao

[abacus]

Bevi tanto latte Io arrivo anche a 4-5 litri al giorno...
Io vivo nelgi usa percui mangiare tanto non e' un problema
qui si trova ""barilla plus" e' una prodotto fenomenale fatto con farine varie tipo ceci, farro etc.. 17g di proteine per 100g
http://www.barillaus.com/PLUS_information.aspx

4-5 litri?

comunque le pro vegetali non sono poi un granchè in quanto a VB

[warewolf]

Fenix in Arizona?? questo è un equivoco involontario da ridere!!@Warewolf, fenix non è uno stato dell'Arizona... ehehehe ma è un utente che non vede di "buon occhio" il latte come alimento.

Battuta involontaira ben riuscita

2 cose, tu dici di non mangiare troppa pasta perchè non fa crescere i muscoli a parte i carboidrati.
La pasta sono carboidrati principalmente che ti danno la spinta per affrontare l'attività fisica, altrochè trascurarli!

no non ho detto di non mangiarla.. ho detto che riempie e ci sono altri carboidrati (cioccolato :-) che vanno assimilati , la pasta va benissimo ma c'e' anche il riso,
patate, e tante verdure.. la pasta contiene poche fibre, carboidrati e qualche vitamina se uno si riempie di pasta per alzare il contenuto calorico gli verranno a mancare tanti alimenti importanti, chiaramente mi riferisco alla pasta secca tipo barilla non la pasta fatta in casa, all'uovo o con altre farine.

Le proteine non si ottengono solo da carne e uova ma di ottima qualità e a volta addirittura in maniera superiore da alcuni tipi di pesce, che per quanto riguarda alcune vitamine come ferro ad esempio, non hanno nulla da invidiare alla carne.
Ciao

Si ma la carne rossa rimane la migliore per la crescita della massa muscolare perche' contiene la creatina che e' presente nelle fibre , mentre nel pesce dovresti mangiare il fegato e il cuore per ingerire una quantita' minima di creatina..
Le uova sono facili da digerire, contegono colesterolo (necessario per la moltiplicazione del testosterone che e' necessario per lo sviluppo dei muscoli) relativamente alte in proteine, e se elimini qualche tuorlo anche a basso contenuto di grassi..ottimo rapporto proteine/vitamine/grassi

il pesce specialmente quello grasso e' fenomenale e va mangiato anche quello.. non sono contro il pesce ma per quanto riguarda il bodybuilding
la carne rossa e' la cosa migliore


E ricordati che stiamo parlando di bodybuilding e non di una dieta ideale per essere magri, vivere meglio e a lungo

[warewolf]

4-5 litri?

comunque le pro vegetali non sono poi un granchè in quanto a VB

GOMAD
gallon of milk a day

E' molto comune tra I powerlifter ed e' un requisito se segui Mark Ripptoe's
"starting stregth"
http://aasgaardco.com/index.html

[abacus]

contento te

[lukenadal]

@warewolf, la pasta e il riso sono praticamente la stessa cosa come qualità nutrizionali, diciamo che la pasta ha un indice glicemico più basso perchè contiene anche una minima quantità di proteina di scarso valore biologico.
Se la scegli integrale o ai cereali contiene molte fibre, per di più se cotta al dente ha un basso indice glicemico.
In più è molto digeribile a differenza del cioccolato che contiene zuccheri semplici (alto indice glicemico) è una quantità notevole di grassi saturi.
La pasta è l'alimento principe per un BB in massa, abbinata alle proteine della carne, pesce, uova, latte contribuisce a formare una dieta equilibrata e adatta perfettamente sia a chi vuole dimagrire che chi vuole far bb, ovviamente adeguando le quantità introdotte.
Non creiamo confusione dai con dei dogmi inesistenti..
Ciao wolf
Per avere la creatina che ti serve dalla carne dovreste mangiarne un kg al giorno.. la creatina è contenuta non solo nella carne.
Per non palrare poi degli omega 3 del pesce come sgombro, salmone, alici etc

[warewolf]

Per avere la creatina che ti serve dalla carne dovreste mangiarne un kg al giorno..

Un kilo al giorno ci puo' anche stare magari non tutti i giorni
effettivamente e' piu semplice qui negli usa dove la carne costa meno

la creatina è contenuta non solo nella carne.

non mi pare di avere detto il contrario

Per non palrare poi degli omega 3 del pesce come sgombro, salmone, alici etc

E io non ho detto la stessa cosa ??