sostituire stacchi

[Visione]

Provo a modificare la scheda senza stravolgerla, provo.

LUNEDì
panca piana 4x 6-8-8-10
distensioni manubri inclinata 3x10
Squat leggero 4x8
curl bilanciere 3x6-8-10
curl manubri panca 60° 3x10
MERCOLEDì
Lat machine 4x 6-8-8-10 Trazioni se riesci
rematori manubri 3x10
pullover 2x10
Panca stretta 3x6-8-10
spinte in basso 3x10
VENERDì
squat 5x5
famosi stacchi 4x4 incomincia leggero (quanto fai di stacco?)
affondi o leg extention 3x8/10
lento avanti 3x6-8-10
Trazioni 4x6 se mercole le fai supine oggi prone.

alleno gli addominali 2 volte a settimana

ovviamente in modo diretto e indiretto alleni i gruppi muscolari 3 volte a settimana, 2 le gambe. Stai attento con l'intensità non raggiungere il cedimento. Segnati una progressione dei carichi, ogni volta che entri in palestra devi sapere quanti kg, quante serie, quante rip in quell'esercizio. Raggiungi il tuo obbiettivo (che deve essere realistico) ok aggiungi kg.
ps allenare gli addominali per guarire la cifosi non ha senso. Va bene allenarli ma facendo attenzione a raggiungere il massimo allungamento.
se contrai gli addominali le spalle vanno in avanti o in dietro?
il mio consiglio rimane quello di potenziare la catena posteriore.

[nix92]

Provo a modificare la scheda senza stravolgerla, provo.



ovviamente in modo diretto e indiretto alleni i gruppi muscolari 3 volte a settimana, 2 le gambe. Stai attento con l'intensità non raggiungere il cedimento. Segnati una progressione dei carichi, ogni volta che entri in palestra devi sapere quanti kg, quante serie, quante rip in quell'esercizio. Raggiungi il tuo obbiettivo (che deve essere realistico) ok aggiungi kg.
ps allenare gli addominali per guarire la cifosi non ha senso. Va bene allenarli ma facendo attenzione a raggiungere il massimo allungamento.
se contrai gli addominali le spalle vanno in avanti o in dietro?
il mio consiglio rimane quello di potenziare la catena posteriore.

ciao sn sempre matti4a, scusate ma ho dovuto usare un altro account per problemi tecnici
grazie mille dei consigli, appena posso vado a fare una visita da uno specialista
cmq riguardo alla scheda nn ho capito bene con quali gruppi muscolari devo arrivare a cedimento...x esempio petto tricipiti bicipiti e spalle li alleno direttamente 1a volta a settimana(quindi dv arrivare a cedimento?), gambe e dorsali che invece alleno 2 volte a settimana non devo arrivare a cedimento?
spero di esser stato chiaro

[eraser]

Ciao matti4a.
Scusa ma forse ho capito male...il tuo personal trainer ti avrebbe detto di non fare stacchi per problemi di CIFOSI e ti fa fare tranquillamente esercizi per i pettorali ?
Il discorso andrebbe affrontato in modo molto più approfondito, è vero, ma mi sembra un controsenso.
Io mi informerei con un buon preparatore.