ho un po di cifosi, ho fatto 1 anno e mezzo di palestra solo per cercare di aggiustarmi la schiena, ma tendo comunque a essere un po' gobbo e mi è stato consigliato di evitare gli stacchi
la scheda per massa che dovrei seguire è:
LUNEDì Petto-Tricipiti
panca piana 4x 6-8-8-10
distensioni manubri inclinata 3x10
croci inclinata 2x10
french press 3x6-8-10
spinte in basso 3x10
MERCOLEDì Dorso-Bicipiti
Lat machine 4x 6-8-8-10
rematori manubri 3x10
pulley 2x10
curl bilanciere 3x6-8-10
curl manubri panca 60° 3x10
VENERDì Gambe-Spalle
squat 4x6-8-8-10
leg press 3x10
i famosi stacchi 4x 6-8-8-10
lento avanti 3x6-8-10
alzate laterali 3x10

alleno gli addominali 2 volte a settimana