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Discussione: Diario di ...Lux

  1. #331
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    ciao rasta!

    tutto chiaro!!! effettivamente trascorrono 3' tra le serie per gruppo muscolare, la linea è un classico 5x5, forse un pò più basso di % 1RM, visto che comunque intervengo due distretti muscolari differenti e il carico deve restare lo stesso per tutte le 5 serie.

    Il meso però è un ABC (oddio nessuno vieta di farlo ABA BAB!!!) il giorno C è questo:

    panca 5x6 rest 40"
    rematore 5x6 rest 40"
    squat 5x3 rest 40"
    stacchi GT 5x6 rest 40"
    trazioni 6x3 rest 40"
    curl inclinata 4x6 rest 40"
    french press 4x6 rest 40"

    in pratica una sorta di "riassunto" di tutto ciò che è stato fatto nei primi 2 allenamenti, oggi l'ho provato per la seconda volta e devo ammettere che è abbastanza impegnativo.

    Ad ogni modo anch'io lo proverò fino alle ferie in agosto e poi butterò giù due impressioni....

  2. #332
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    ciao luca
    sei in vacanza??

    non posti più?

  3. #333
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    E rieccomi dopo un buon mese di assenza, tra ferie, trasferte di lavoro e varie ed eventuali ho disertato per 4/5 settimane la palestra totalmente.

    L'altro ieri 3/9 ho ripreso con un pò di ricondizionamento con la mia prima scheda postata nelle prime pagine di questo diario, in questo momento come spesso accade dopo un lungo periodo di stop ho doms un pò ovunque ma soprattutto negli adduttori/femorali.
    Oggi mi aspetta il secondo giorno con un buon squat 4x4 che mi disturba già psicologicamente!

    Non ho effettuato alcuna misurazione sul mio stato attuale, devo essere calato comunque di 1/2kg, fermandomi sui 73kg, devo aver perso qualcosa anche a livello di circonferenze (parliamo di finezze chiaramente). Riprendendo gli allenamenti con costanza dovrei riuscire a recuperare e magari guadagnare qualcosa prima di febbraio, in cui mi pongo l'obiettivo dei 76kg "puliti"........ non sparo troppo in alto visto che con il lavoro marca male e potri essere spedito in giro da un momento all'altro.

    Saluti a tutti!

  4. #334
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    tutta testa..dal collo in su..
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    buona ripresa lux!! forza con questi 3 kilozzi!!

  5. #335
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    Grazie SuperTizio!

    ieri ho concluso la prima settimana di allenamento, sfasata al lunedì anzichè al venerdì.
    Posso dire che è stata come da previsioni, cioè tanta fatica, carichi irrisori e doms a iosa. Ora tirerò un pò avanti con questa programmazione, magari cercando di mangiare qualche kcal in più. La spada di Damocle del lavoro incombe sempre e di certo allenarsi con il rischio dello stop per qualche settimana non è davvero il meglio.
    Ad ogni modo prendiamo quello che verrà.
    Saludos...

  6. #336
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    Dopo 5 mesi ho finalmente sistemato i calcoli della colazione!!!!

    Le kcal sono circa 650-700 (dato più attendibile delle 1200 che mi venivano fuori), alla fine con due conti a spanne che non sto qui a riportare l'apporto di kcal giornaliero si attesta sulle 2200kcal, a fronte di un fabbisogno di circa 2400kcal..... insomma la diagnosi è semplice, non mangio abbastanza per sopravvivere figuriamoci per crescere........ che scazz.o. Urgono provvedimenti tempestivi.

  7. #337
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    Lux, sei latitante ...aggiornaci, per favore.
    Ciao.

  8. #338
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    E' da molto tempo che non viene in palestra
    probabilmente problemi con il lavoro.

  9. #339
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    E' da molto tempo che non viene in palestra
    probabilmente problemi con il lavoro.
    Peccato...stavo seguendo il suo programma ed ero diventato un utente delle TUE tabelle, fifty!!

  10. #340
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    Ciao Valter finalmente... scommetto che se tu torni a scrivere Luca torna ad allenarsi

    Un saluto a tutti e due .

  11. #341
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    Ciao a tutti!

    Riassunto delle puntate precedenti:

    dal 1° settembre ho ripreso a frequentare la palestra con il primo mesociclo made by fifty presente su questo diario alle prime pagine.

    dopo 3 settimane di allenamenti assidui, (la settimana scorsa) perdo tutti e 3 gli allenamenti per cause derivanti lavoro, sampdoria, fidanzata.

    Ieri ho ripreso ad allenarmi con l'idea di finire questa settimana questo ciclo di ricondizionamento per poi provare finalmente a portare a termine il meso che avevo cominciato a giugno.

    Le impressioni sono buone nonostante la pausa ho chiuso bene il 2x2 con 80kg, e ho svolto un buon WO per le gambe che tra l'altro sono (quad e bic fem.) due gruppi muscolari che mi stanno dando "soddisfazioni", la parte superiore stalla da giugno, il petto è sempre carente ma la schiena si rinforza e inspessisce piano piano.

    Sono contento che il mio diario possa essere la via per arrivare al sapere di Fifty!

    Per Valter: mercoledì dovrei essere presente intorno alle 17 - 17.15 idem per venerdì ma anticipato di un'ora!

  12. #342
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    Ciao Luca, mercoledi non ci sono, mentre venerdi si!
    ho già pronto il tuo nuovo mesociclo
    Ci vediamo quindi venerdi, salvo errori ed omissioni

  13. #343
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    Grandi ragazzi!!
    Non vedo l'ora di conoscere il nuovo meso di fifty...in bocca al lupo a te, Lux, in ogni caso!

    Ciao

  14. #344
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    Bene, oggi cioè ormai ieri, ho concluso il programma di ricondizionamento e come preannunciato Fifty mi ha "procurato" il meso nuovo, lo posto senza alcun commento, aspetto di provarlo!

    Meso di 4 settimane

    Squat
    Panca
    Stacco


    I settimana

    1x5@70%
    1x3@80%
    1x1@90%
    1xMAX@80%
    1xMAX@70%
    1xMAX@60%

    II settimana

    1x5@70%
    1x3@80%
    2x1@90%
    1xMAX@80%
    1xMAX@70%
    1xMAX@60%

    III settimana

    1x5@70%
    1x3@80%
    3x1@90%
    1xMAX@80%
    1xMAX@70%
    1xMAX@60%

    IV settimana

    1x5@70%
    2x2@80%
    3x1@90%
    1xMAX@80%
    1xMAX@70%
    1xMAX@60%

    rest 2'
    tutte le percentuali sono riferite al 1RM

    A fine allenamento un ex di isolamento per
    deltoidi
    bicipiti
    tricipi


    Tutte le domanda saranno ben'accette!

  15. #345
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    ti baserai sul vecchio massimale?

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