Diario di ...Lux

[...Lux]

Posto il meso nuovo proprio come mi è arrivato e a seguire i primi due allenamenti svolti ieri e oggi

A Pettorali/dorsali

panca piana x8
1m recupero

panca piana x8
croci inclinata x8
2m recupero

panca piana x8
croci inclinata x8
spinte man. inclinata x8
2m recupero

panca piana x8
croci incl. x8
spinte manubri inclinata x8
aperture cavi alti in piedi x8

--------------------------------------------

rematore bil. x8
1m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
2m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
pulley basso x8
2m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
pulley basso x8
vertical row x8
2m rec.

pullover 2x10



B Gambe/spalle

squat x8
1m recupero

squat x8
affondi x8
2m recupero

squat x8
affondi x8
pressa x8
2m recupero

leg curl x8
squat x8
stacchi GT x8
affondi x8

-----------------------------------------------

lento avanti man. x8
1m recupero

lento avanti man.
alzate laterali x8
2m recupero

lento avanti man. x8
alzate laterali x8
tirate al mento x8
2m recupero

lento avanti man. x8
alzate laterali x8
tirate al mento x8
alzate lat. 90° x8


C bicipiti/tricipiti

curl bil. x8
1m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
2m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
curl scott x8
2m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
curl scott x8
doppio bicipite ai cavi alti x8

-------------------------------------------------

panca stretta x8
1m recupero

panca stretta x8
french press x8
2m recupero

panca stretta x8
french press x8
push down x8
2m recupero

panca stretta x8
french press x8
push down x8
kick back x8

[...Lux]

22/04/08
A Pettorali/dorsali

panca piana x8 @70kg
1m recupero

panca piana x8 @65kg
croci inclinata x8 @14kg
2m recupero

panca piana x8 @65kg
croci inclinata x8 @ 14kg
spinte man. inclinata x8 @14kg
2m recupero

panca piana x8 @55kg
croci incl. x8 @14kg
spinte manubri inclinata x8 @14kg
aperture cavi alti in piedi x8 @6.25kg

--------------------------------------------

rematore bil. x8 @60kg
1m recupero

rematore bil. x8 @60kg
lat avanti x8 @60kg
2m recupero

rematore bil. x8 @55kg
lat avanti x8 @55kg
pulley basso x8 @35kg
2m recupero

rematore bil. x8 @55kg
lat avanti x8 @50kg
pulley basso x8 @35kg
vertical row x8 @60kg
2m rec.

pullover 2x10 @ 18kg




Bene, che dire, ero distrutto, fiatone sudore insomma ero davvero scoppiato, peccato che non ho davvero capito una mazza di come andavano fatte, i carichi vanno notevolmente abbassati per portarli invariati alla conclusione dei vari set di esercizi. Cosa fatta il giorno dopo (oggi).....

[...Lux]

23/04/08
B Gambe/spalle
squat x8 @80kg
1m recupero

squat x8 @80kg
affondi x8 @18kg
2m recupero

squat x8 @80kg
affondi x8 @18kg
pressa x8 @80kg
2m recupero

leg curl x8 @25kg
squat x8 @80kg
stacchi GT x8 @50kg
affondi x8 @18kg

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lento avanti man. x8 @16kg
1m recupero

lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
tirate al mento x8 @25kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @16kg
alzate laterali x8 @8kg
tirate al mento x8 @25kg
alzate lat. 90° x8 @6kg


Oggi con la supervisione di Valter abbiamo sistemato i carichi e svolto l'allenamento come si deve, un pò di doms da ieri ma che non mi hanno creato troppi problemi, le impressioni attuali sono buone anche se è davvero troppo presto per giudicare questo schema di allenamento. A seguire alcune mie considerazioni.

[...Lux]

Dopo due mesi di forza che mi hanno portato a 100 di panca e 150 di squat ci siamo immersi nel magico mondo dell'ipetrofia.

Se il basso numero di ripetizioni mi ha permesso di raggiungere pesi notevoli (sto parlando per me claro!) da un'altra parte mi ha un pò deviato dal percorso principale che è quello di mettere su qualche muscolo e qualche kiletto..... sento già qualche critica del tipo "si cresce anche con la forza con squat/stacco/panca" ecc. ecc.. lo so benissimo ma per quanto sollevare carichi significativi è certamente soddisfacente, quello che perseguo è la forma fisica migliore insomma la cultura fisica, e per fare questo l'allenamento di forza deve essere solo una componente non la quotidianità......

Tutto questo per sottolineare che in questo momento sono in difficoltà! alla quarta reps sono quasi alla frutta (anche a carichi relativamente bassi rispetto al mio 1RM) e non riesco a rendere davvero come vorrei. Aggiungo che l'allenamento appena svolto è superintenso e che venivo da una settimana di scarico "forzato" (cioè non programmato!), per cui non mi preoccupo molto, spero che la seconda settimana di questo meso sia più soddisfacente.

[ilrasta]

Decisamente intenso come wo!

Mi attira, ma ho già programmato un nuovo meso a meggio-giugno.
Potrei prendere spunto per qualcosa di completamente nuovo anche per me, tralasciando la forza visto l'arrivo del caldo e il desiderio di asciugarmi un pochino preservando il più possibile la massa magra...

[...Lux]

Dopo un mesetto torno ad aggiornare il mio diario,

fortunatamento posso riassumere tutto il meso in poche righe, visto che i carichi sono rimasti invariati. A seguire, gli allenamenti suddivisi per giornata con i carichi corrispondenti

A Pettorali/dorsali

panca piana x8 @ 60kg
1m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci inclinata x8 @ 12kg
2m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci inclinata x8 @ 12kg
spinte man. inclinata x8 @ 14kg
2m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci incl. x8 @ 12kg
spinte manubri inclinata x8 @ 14kg
aperture cavi alti in piedi x8 @ 7.5kg

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rematore bil. x8 @ 60kg
1m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
2m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
pulley basso x8 @ 30kg
2m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
pulley basso x8 30kg
vertical row x8 55kg
2m rec.

pullover 2x10 @ 18kg



B Gambe/spalle

squat x8 @ 80kg
1m recupero

squat x8 @ 80kg
affondi x8 @ 18kg
2m recupero

squat x8 @ 80kg
affondi x8 @ 18kg
pressa x8 @ 80kg
2m recupero

leg curl x8 @ 25kg
squat x8 80kg
stacchi GT x8 @ 50kg
affondi x8 @ 18kg

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lento avanti man. x8 @ 16kg
1m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
tirate al mento x8 @ 25kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
tirate al mento x8 @ 25kg
alzate lat. 90° x8 @ 6kg


C bicipiti/tricipiti

curl bil. x8 @ 30kg
1m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
2m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
curl scott x8 @ 25kg
2m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
curl scott x8 @ 25kg
doppio bicipite ai cavi alti x8 @ 7.5kg

-------------------------------------------------

panca stretta x8 @ 50kg
1m recupero

panca stretta x8 @ 50kg
french press x8 @ 25kg
2m recupero

panca stretta x8 @ 50kg
french press x8 @ 25kg
push down x8 @ 17.5kg
2m recupero

panca stretta x8 @ 50 kg
french press x8 @ 25kg
push down x8 @ 17.5kg
kick back x8 @ 3.75kg

[Boromir]

Bro, mi stavo giusto chiedendo dove'eri finito

[SuperTizio]

Posto il meso nuovo proprio come mi è arrivato e a seguire i primi due allenamenti svolti ieri e oggi

A Pettorali/dorsali

panca piana x8
1m recupero

panca piana x8
croci inclinata x8
2m recupero

panca piana x8
croci inclinata x8
spinte man. inclinata x8
2m recupero

panca piana x8
croci incl. x8
spinte manubri inclinata x8
aperture cavi alti in piedi x8

--------------------------------------------

rematore bil. x8
1m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
2m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
pulley basso x8
2m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
pulley basso x8
vertical row x8
2m rec.

pullover 2x10



B Gambe/spalle

squat x8
1m recupero

squat x8
affondi x8
2m recupero

squat x8
affondi x8
pressa x8
2m recupero

leg curl x8
squat x8
stacchi GT x8
affondi x8

-----------------------------------------------

lento avanti man. x8
1m recupero

lento avanti man.
alzate laterali x8
2m recupero

lento avanti man. x8
alzate laterali x8
tirate al mento x8
2m recupero

lento avanti man. x8
alzate laterali x8
tirate al mento x8
alzate lat. 90° x8


C bicipiti/tricipiti

curl bil. x8
1m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
2m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
curl scott x8
2m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
curl scott x8
doppio bicipite ai cavi alti x8

-------------------------------------------------

panca stretta x8
1m recupero

panca stretta x8
french press x8
2m recupero

panca stretta x8
french press x8
push down x8
2m recupero

panca stretta x8
french press x8
push down x8
kick back x8

mi sono il letto quasi tutto il diario ed è davvero pieno di spunti interessantissimi!!
questo meso è davvero bello!! oggi stavo giusto scrivendo un allenamento scopiazzando il big arms di fifty e cosa trovo qua!!

se non ti scoccia ti faccio qualche domanda..
A che punto di maturità/anzianità di allenamento ha senso cominciare un tipo di allenamento così impostato??
in soldoni.. io che ho cominciato da 4 mesi posso beneficiarne secondo te??

scusami per il quote kilometrico..

[TheIron]

insomma questa è una scheda ipertrofica ?
com'è bellaaaaaaaaaaaa.... ooooooooh ....
in bocca al lupo