Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento del 14/7/08 (allenamentino volante)

-trazioni supine 1x5@ BW
1x5@ BW + 3kg
5x5@BW + 9 kg
5x5@ BW (controllate)


questa settimana wo così a sensazione (no stacco causa week scorsa e remo con manubrio mi ha stufato)

[Teknou]

Sono molto preso da ristrutturazione/arredamento casa oltre ad un sano cazzeggio internet
Se riesco mi invento qualcosa.
Quanti giorni vorresti allenarti?

[SuperTizio]

minimo 3 meglio 4

[F4B10]

per me la cosa migliore è sempre un buon ibrido masa forza in multifrequenza, puoi fare
panca/squat/tricipiti
remo/stacchi/bicipiti
squat/panca/tricipiti
stacchi/remo/bicipiti


oppure fare un upperbody/lowerbody però nella lower alterni uno split fai stacchi e l'altro squat

io adesso ho iniziato una upper/lower pesante ma mi piace

poi alla fine dipende tutto da te e dai tuoi obbiettivi

[SuperTizio]

per me la cosa migliore è sempre un buon ibrido masa forza in multifrequenza, puoi fare
panca/squat/tricipiti
remo/stacchi/bicipiti
squat/panca/tricipiti
stacchi/remo/bicipiti


oppure fare un upperbody/lowerbody però nella lower alterni uno split fai stacchi e l'altro squat

io adesso ho iniziato una upper/lower pesante ma mi piace

poi alla fine dipende tutto da te e dai tuoi obbiettivi

bè con upper e lower body mi sono trovato bene.. una divisione tipo quella che hai scritto però non l'ho mai provata..

[°°sOmOja°°]

un bell'UPPERBODY\LOWERBODY alternando sedute MOOOOLTO orientate alla forza (bassissime reps) con altre ad alte reps e bassi rest potrebbe essere utile in questo periodo estivo.

[F4B10]

un bell'UPPERBODY\LOWERBODpotrebbe essere utile in questo periodo estivo.

beh chissa da chi ho preso l'idea

alternando sedute MOOOOLTO orientate alla forza (bassissime reps) con altre ad alte reps e bassi rest

per questo ti consiglio di vedere la scheda che zacros ha fatto a nosferatu davvero bellina

[SuperTizio]

un bell'UPPERBODY\LOWERBODY alternando sedute MOOOOLTO orientate alla forza (bassissime reps) con altre ad alte reps e bassi rest potrebbe essere utile in questo periodo estivo.

bassissime reps ovvero meno di 5????
alte reps sono da 8 in su??

perdonate l'ignoranza abissale...

[SuperTizio]

aggiorno il diario con gli altri 2 wo di questa settimana.. sempre così a sensazione.. questa week causa schiena ho saltato le gambe e ho fatto un giorno schiena un giorno petto e un giorno spalle... l'ho presa come una sorta di week di scarico...

allenamento del 16//08:

-panca piana 1x5@ 50 kg
5x5@ 60 kg

-croci 4x10@ 8 kg

-piegamenti 4x10

-extrarotatori
-crunch

wo tranquillo pochi esercizi ma comunque mi sono divertito..

Allenamento del 18/7/08 (ieri)

grande notizia (per me) !! finalmente la spalla si è messa tranquilla e sono riuscito a a fare il lento in piedi!!

-lento avanti in piedi 5x5@ 30 kg
1x5@ 34 kg
1x5@ 38 kg
1x5@ 40 kg

-press con manubri in piedi 4x8@ 10 kg
-alzate laterali 3x10@ 6 kg
- 2 circuiti YTWL (6 reps con 2 kg)

sono molto contento per il lento in piedi!!! non ho usato schemi ne niente (conme ben si vede!)ho testato la spalla dopo aver lavorato con un carico medio per sperimentare e dopo ho aumentato graduale..