per me la cosa migliore è sempre un buon ibrido masa forza in multifrequenza, puoi fare
panca/squat/tricipiti
remo/stacchi/bicipiti
squat/panca/tricipiti
stacchi/remo/bicipiti


oppure fare un upperbody/lowerbody però nella lower alterni uno split fai stacchi e l'altro squat

io adesso ho iniziato una upper/lower pesante ma mi piace

poi alla fine dipende tutto da te e dai tuoi obbiettivi