Mr Olympia
Ciclo di Forza
te lo sconsiglio.. ti ripeto per prima cosa dovresti essere abituato alle basse rep e poi dovresti conoscere i massimali..
imho dovresti fare almeno un 2-3 mesi di basse rep, testare massimali, eppoi magari tornare su uno schema così
ritornando al discorso dello schema, ma bisogna scaricare al termine di ogni fase oppure bisogna scaricare al termine di ogni "giro" ?
Principiante
In Warm-Up
potreste cmq postare i 3 jumpset braccia? così il programma è completo, per me quando sarò pronto e per tutti quelli che vogliono iniziarlo..
Grazie mille!!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Piazza il curl con bilanciere in js col french press, push down e hammer curl...robe così.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
prima di questo programma fatti almeno 3 settimane di IBRIDO
quantomeno 2-3xweek per gruppo:
1 seduta pesante (singole a salire\triple\doppie)
1 seduta media (5x5\4x4\6)
1 leggera (alte reps)
oppure:
1 seduta pesante (triple-singole)
1 seduta leggera-media: 4x4+3x10 o piramidali di vario tipo
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la tecnica si vede con i grossi pesi.. se nn sei abituato a caricare nn puoi avere la certezza di eseguire bene i movimenti
Principiante
In Warm-Up
Certo! ragazzi se pensassi di saperne più di voi non sarei qui a chiedervi consigli, quindi prima di iniziare questo programma come mi avete consigliato dedicherò qualche mese a migliorare l'esecuzione e ad abituarmi a lavorare a basse ripetizioni e alti carichi.. Grazie per l'aiuto!!
Permessi di Scrittura
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