Credo anch'io che questo post possa essere utilissimo per tanti principianti! Ancor di più se si riuscisse a raccogliere qualche scheda a cui ispirarsi, per chi non è in grado di farsele o non si orienta tra la moltitudine di thread del forum.. così potremmo avere una bella guida per programmare i nostri allenamenti, adattandoli poi alle caratteristiche di ciascuno!
cercando ho trovato la scheda multifrequenza di nemintek
Lunedì (Upper Body)
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8
Mercoledì (Lower Body)
Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3
front squat: 5x8
Leg curl 5x6
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5
Venerdì (Full Body)
Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''
Potrebbe essere inserita in una programmazione (2\3 settimane a basse reps, 3\4 settimane a medie reps, 2\3 settimane ad alte reps) come quella proposta da somoja? se qualcuno potesse postare o mettere qualche link a schede adatte ai vari cicli di questo tipo di programmazione sarebbe ottimo!! grazie a tutti
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da hammer son
Segnalibri