ciao yuri
nell'ultima versione del programma la fase forza prevede solo sedute pesanti del tipo:
squat: singole a salire
panca: doppie a salire (2x2?)
stacco: triple a salire (3x3)

perchè mi ero accorto che una settimana era troppo breve per lavorare a % tenendo solo una seduta pesante per alzata

io ti consiglio di provare così ed eventualmente stravolgerlo in corso d'opera in base alle tue necessità