Ciao Pippo, se devo essere sincero secondo me non ti conviene stilare una programmazione annuale, perchè:

1. non sei un atleta professionista
2. non avendo "obblighi" di gare, dopo un paio di mesi ti stuferesti e non ti divertiresti abbastanza
3. hai bisogno di altro

Questo il mio personalissimo punto di vista.

Secondo me tutto ciò di cui hai bisogno è solo una cosa, occhio.

Hai bisogno di incrementare i carichi per mettere su massa?

Bene allora un paio di mesetti di forza in multifrequenza sono l'ideale. Dopo di che vuoi mettere massa?

Bene, ma qui il discorso si fa più difficile, perchè le strade si dividono e sta a te vedere come risponde meglio il tuo corpo, se con:

- monofrequenza e intensità alta
- multifrequenza e buffer

IMHO è inutile iniziarsi a programmare tutti i vari mesocicli quando ancora non si ha ben in testa cosa fare.

Io fossi in te farei:

- settembre/ottobre/novembre forza (vedi di sistemare i tuoi problemi alla schiena)

- dicembre sino a data da definirsi massa

Spero tu capisca il mio discorso, dato che non è così complesso dai

Fatto sta che innanzitutto dovresti sistemare i problemi che hai, per ottenere dal tuo fisico il massimo, perchè come ben sai certi esercizi sono insostituibili