Mi giudicate lo squat?

[Corvette]

Setup ed esecuzione
Devi posizionarti affinchè il bilancere sia in linea con la parte alta del deltoide. Prima di staccare il bilancere dai supporti devi essere teso, rigido. Fai un bel respiro addominale, stacchi il bilancere e butti fuori l' aria. A questo punto gonfi l' addome come se fosse un palloncino ed esegui lo squat! Espira quando superi il parallelo! La discesa va fatta in diagonale bassa mantenendo la schiena in lordosi.
Per scendere di più ti consiglio di eseguire qualche esercizio di stretching per le anche...

[homoforte]

Nuovi video
Torno alla carica... Scusate se rompo, però vorrei migliorare l'esecuzione.
Oggi ho dedicato una sessione a fare prove di squat. Ho cercato di fare quanto segue:

- respirazione: prima di scendere inspiro e gonfio la pancia (è giusto?), trattengo il fiato in discesa, in salita espiro lentamente.
- schiena: ho cercato di avvicinare le scapole, contraendo la parte superiore.
- movimento: ho cercato di mandare più indietro il culo, e di scendere maggiormente

Non ho ancora un portapesi decente, per cui mi arrangio con la panca..

Quando aumento il chilo, ho notato che muovo il bacino in due tempi, non penso sia corretto. Ditemi voi.

37 kg - comprensione movimento
http://it.youtube.com/watch?v=hIbUUmuUePA

47 kg - un pò più di ghisa
http://it.youtube.com/watch?v=eEIbXRud3RU

67 kg - pesantuccio...
http://it.youtube.com/watch?v=q939UP3kb5o


Grazie ancora a chi saprà aiutarmi.

[Corvette]

Parti malissimo!!!

Guarda e studiati questo squat: http://www.youtube.com/watch?v=5c5Dnp1wSP4

[homoforte]

Parti malissimo!!!

Dici l'inizio dell'accosciata, quando dovrei arretrare di culo?

[tattoos]

Ciao Man.

Io penso che tu faccia squat in condizioni pessime. Attenzione a non farti male con più chili... (sgrat sgrat).

Dovresti utilizzare una schiena più rigida (DCSS rulez).

[homoforte]

Ciao Man.

Io penso che tu faccia squat in condizioni pessime. Attenzione a non farti male con più chili... (sgrat sgrat).

Dovresti utilizzare una schiena più rigida (DCSS rulez).

Devo prendermi un portabilanciere come si deve vero?

La schiena come faccio a farla più rigida? Io avvicino le scapole e contraggo la parte alta, e tengo gli erettori tesi. Come devo fare?

[tattoos]

Direi ! Dovresti comprare un reggibilancere o meglio un power rack.

Anche perché devi agire in completa sicurezza e la tua situazione attuale non lo consente proprio per nulla.

[.:überfranz:.]

Devo prendermi un portabilanciere come si deve vero?

La schiena come faccio a farla più rigida? Io avvicino le scapole e contraggo la parte alta, e tengo gli erettori tesi. Come devo fare?

gonfia la pancia d'aria e spingila in fuori.
fai tanto ma tanto squat con pesi irrisori, cerca di imparare il movimento prima dei carichi. anche 3-4 giorni la settimana. impara bene a staccare il bilanciere dal rack (quando ne hai uno).

ps:
se non sei sicuro, prova a sdraiarti e respirare, guarda come ti gonfia la pancia, usa la stessa tecnica per squat/stacchi/panca.
devi essere tutto rigido, completamente, solo allora potrai scendere in apnea, e spingere con tutta la forza che hai, ricordati, la pancia sempre gonfia di aria in tutte le alzate!!