Difetti
- Setup inesistente
- Non sei duro
- Non respiri correttamente
- Scendi poco
- Sei lento
- Hai la schiena poco tesa
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Difetti
- Setup inesistente
- Non sei duro
- Non respiri correttamente
- Scendi poco
- Sei lento
- Hai la schiena poco tesa
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao Corvette, grazie per l'intervento, potresti chiarirmi alcune cosette:
Grazie ancoraOriginariamente Scritto da Corvette
Difetti
- Setup inesistente Cosa significa?
- Non sei duro
- Non respiri correttamente Era l'ultima serie, e un pò di fiato corto forse c'era, però in generale io INSPIRO quando scendo, ed ESPIRO lentamente nella risalita. E' sbagliato?
- Scendi poco Le prossime volte cercherò di andare sotto il parallelo.
- Sei lento Lo so e soprattutto nel momento dell'inversione del moto. Spero sia dovuto al fatto che arretro poco di culo.
- Hai la schiena poco tesa Nel senso che dovrei indurirla di più?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Setup ed esecuzione
Devi posizionarti affinchè il bilancere sia in linea con la parte alta del deltoide. Prima di staccare il bilancere dai supporti devi essere teso, rigido. Fai un bel respiro addominale, stacchi il bilancere e butti fuori l' aria. A questo punto gonfi l' addome come se fosse un palloncino ed esegui lo squat! Espira quando superi il parallelo! La discesa va fatta in diagonale bassa mantenendo la schiena in lordosi.
Per scendere di più ti consiglio di eseguire qualche esercizio di stretching per le anche...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
Nuovi video
Torno alla carica... Scusate se rompo, però vorrei migliorare l'esecuzione.
Oggi ho dedicato una sessione a fare prove di squat. Ho cercato di fare quanto segue:
- respirazione: prima di scendere inspiro e gonfio la pancia (è giusto?), trattengo il fiato in discesa, in salita espiro lentamente.
- schiena: ho cercato di avvicinare le scapole, contraendo la parte superiore.
- movimento: ho cercato di mandare più indietro il culo, e di scendere maggiormente
Non ho ancora un portapesi decente, per cui mi arrangio con la panca..
Quando aumento il chilo, ho notato che muovo il bacino in due tempi, non penso sia corretto. Ditemi voi.
37 kg - comprensione movimento
http://it.youtube.com/watch?v=hIbUUmuUePA
47 kg - un pò più di ghisa
http://it.youtube.com/watch?v=eEIbXRud3RU
67 kg - pesantuccio...
http://it.youtube.com/watch?v=q939UP3kb5o
Grazie ancora a chi saprà aiutarmi.
Ultima modifica di homoforte; 17-06-2008 alle 09:04 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Parti malissimo!!!
Guarda e studiati questo squat: http://www.youtube.com/watch?v=5c5Dnp1wSP4
Mr Universo
Inizio Preparazione
Dici l'inizio dell'accosciata, quando dovrei arretrare di culo?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ciao Man.
Io penso che tu faccia squat in condizioni pessime. Attenzione a non farti male con più chili... (sgrat sgrat).
Dovresti utilizzare una schiena più rigida (DCSS rulez).
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