Diario di Supertizio

[SuperTizio]

se gli addominali gli fai per ultimo e sono da migliorare li posizionerei all'inizio w.o. in giorni dove magari non sforzi con le gambe e non ti servono come stabilizzatori...non tenere per troppo tempo sepre la stessa scheda

li potrei mettere per primi il giorno della panca allora.. grazie

adesso penso un pò poi apro un thread apposito per la scheda..

dici che dopo 2 mesi è da cambiare??

[cressi007]

certo...puoi anche cambiare l'ordine degli esercizzi, variare i rest, le percentuali, le ripetizioni, ma qualcosa deve sempre variare,e cosi che si cresce

[SuperTizio]

allenamento di oggi 13/6/08

-stacco 6x4@ 50 kg ( troppe 4 reps nelle ultime serie crollo di lombari,,)
-affondi semplici 4x8@ 30 kg( ben eseguiti tut lungo)
-calf in qualche modo davanti alla partita dell'italia che era iniziata..
-extrarotatori 4x12 (sempre davanti alla partita..)

il giorno dello stacco equivale sempre al giorno di allenamento per me più difficile.. sto comunque migliorando nell'esecuzione.. credo..

[cressi007]

pure per me lo stacco e' l giorno piu difficile..per fortuna e' il mio esercizio preferito quindi ammortizzo..se vedi dei miglioramenti allora e' sempre un buon w.o., che ne pensi di filmarti?

[SuperTizio]

pure per me lo stacco e' l giorno piu difficile..per fortuna e' il mio esercizio preferito quindi ammortizzo..se vedi dei miglioramenti allora e' sempre un buon w.o., che ne pensi di filmarti?

finchè si migliora c'è speranza!!
sarebbe una buona idea filmarsi.. vedrò di organizzarmi..

pensavo di cominciare il nuovo meso dalla prox settimana.. sempre in multi però AB AB quindi 2 wo uguali.. l'ho scritto in programmazione e pianificazione.. se a qualcuno va di buttarci un occhio.. consigli son graditi!

[Teknou]

Dai dai che sappiamo che sei già attrezzato per la video registrazione!

[SuperTizio]

Dai dai che sappiamo che sei già attrezzato per la video registrazione!

il"problema" è che dura solo 30 o 35 secondi perchè registro da una fotocamera.. comunque li farò lo stesso..

Allenamento di oggi 14/6/08

questa settimana ho spostato causa esame tutti i wo di un giorno e così mi sono ritrovato dopo non so quanto tempo ad allnarmi sabato mattina.. in palestra dove ho avuto qualche sorpresa.. quando cercando la corda per il sovraccarico mi dicono che si è rotta.. vabbè facio senza chissene..

-trazioni supine @ bW 8x5 con rec relativamente bassi nell eprime 5 serie meno di 1'30'' e di più nelle ultime 3 serie.. -> devastato

-invece del lento seduto col bilanciere l'ho fatto con manubri (causa palestra) 1x6@ 18 kg+1x6 e 2x5@ 20 kg-> con fatica ma buone sensazioni

-pulley 4x8@ 40/45/50/55 kg (altra palestra carichi diversi.. ma che caz** hanno tutti carrucole diverse!!??)

-alzate laterali 1x10@ 8 kg 2x8@ 8 kg(ultime reps dell'ultima serie con tecnica da dimenticare..)

-parallele 4x6-> le vedo lì e che cazz* mi dico provo.. prima volta che le facevo ma davvero sboronissimo come esercizio!!notato che ho nettamente la parte destra + forte..

-alzate a busto flesso 3x10@ 4 kg
-crunch su swissball 1x25+1x20+1x15 (rec20''.. avevo fame)

a parte le varie novità in bene e male mi sono divertito e credo di aver fatto un gran buon wo!!

adesso devo impostare il nuovo meso perchè lo volevo iniziare lunedì!!
come ho già scritto nel thread in programmazione non mi offendo se mi dite che è da rifare da 0..