per il lento a dir la verità non so se si chiama così per come lo faccio io.. in pratica faccio una panca inclinata a 85°.. si chiama ancora lento???

comunque grazie per il supporto..

le trazioni appollaiate.. ehm.. è un esercizio che mi sono inventato per poter fare le trazioni prone.. però dato che non riesco a carico naturale le faccio con in piedi in leggero appoggio sul bilanciere del multipower che ho(messo circa a 30 cm da terra)
da vedere è orribile.. però senti il dorsale che lavora..
poi invece del pacco pesi mi doso con le gambe e alcune reps le faccio senza spingere per niente..
ala fine viene una sorta di esercizio complementare (tipo lat-machine) però direi.. folkloristico..