Diario di Supertizio

[SuperTizio]

per il lento a dir la verità non so se si chiama così per come lo faccio io.. in pratica faccio una panca inclinata a circa 85°.. si chiama ancora lento???

è la prima volta che mi auto quoto..

aggiorno il diario..

Allenamento del 11/6/08

-panca piana 2x1 @70 kg (doveva essere 1x1, ma volevo la conferma)
3x5@ 60 kg (chiuse ma con fatica!)

-rematore con manubrio 4x6 @26 kg (uso questo peso da un pò..)
-inclinata con manubri 45° 4x8@ 18 kg (ultime due serie chiuse alla maiala.. ma chiuse comunque)
-trazioni appollaiato 3x10 (lo faccio solo quando mi alleno a casa..)
-curl su inclinata con manubri (simultaneo) 1x10 +1x8+1x7@10 kg(pesante!)
-curl in piedi con manubri 2x12 @8 kg (meglio..)
-crunch 3x20

agli abs ci arrivo sempre svogliato e li faccio ma senza troppe pretese..
panca piana è andata bene la prima, la seconda (di conferma) peggio sono andato su bene fino a metà poi l'ho spinto su ma in modo scoordinato.. devo starci attento perchè avendo una spalla delicata non posso fare ste minchiat* perchè le pago subito.. infatti ho un pò male.. però il wo non è stato influenzato.. infatti le alttre serie aono andate bene!

rematore con manubrio mi ha un pò stufato mi sembra quasi di fare + fatica che all'inizio!! però il dorsakle lo sento lavorare davvero bene..

inclinata e curl ho caricato forse qualcosa di troppo ma alla fine ci sta!!

concludendo non un ottimo wo ma comunque buono!!

vorrei cambiare qualcosina nell'allenamento dalla prox settimana dato che è 2 mesi che mi alleno così!!!

[cressi007]

se gli addominali gli fai per ultimo e sono da migliorare li posizionerei all'inizio w.o. in giorni dove magari non sforzi con le gambe e non ti servono come stabilizzatori...non tenere per troppo tempo sepre la stessa scheda

[SuperTizio]

se gli addominali gli fai per ultimo e sono da migliorare li posizionerei all'inizio w.o. in giorni dove magari non sforzi con le gambe e non ti servono come stabilizzatori...non tenere per troppo tempo sepre la stessa scheda

li potrei mettere per primi il giorno della panca allora.. grazie

adesso penso un pò poi apro un thread apposito per la scheda..

dici che dopo 2 mesi è da cambiare??

[cressi007]

certo...puoi anche cambiare l'ordine degli esercizzi, variare i rest, le percentuali, le ripetizioni, ma qualcosa deve sempre variare,e cosi che si cresce

[SuperTizio]

allenamento di oggi 13/6/08

-stacco 6x4@ 50 kg ( troppe 4 reps nelle ultime serie crollo di lombari,,)
-affondi semplici 4x8@ 30 kg( ben eseguiti tut lungo)
-calf in qualche modo davanti alla partita dell'italia che era iniziata..
-extrarotatori 4x12 (sempre davanti alla partita..)

il giorno dello stacco equivale sempre al giorno di allenamento per me più difficile.. sto comunque migliorando nell'esecuzione.. credo..

[cressi007]

pure per me lo stacco e' l giorno piu difficile..per fortuna e' il mio esercizio preferito quindi ammortizzo..se vedi dei miglioramenti allora e' sempre un buon w.o., che ne pensi di filmarti?

[SuperTizio]

pure per me lo stacco e' l giorno piu difficile..per fortuna e' il mio esercizio preferito quindi ammortizzo..se vedi dei miglioramenti allora e' sempre un buon w.o., che ne pensi di filmarti?

finchè si migliora c'è speranza!!
sarebbe una buona idea filmarsi.. vedrò di organizzarmi..

pensavo di cominciare il nuovo meso dalla prox settimana.. sempre in multi però AB AB quindi 2 wo uguali.. l'ho scritto in programmazione e pianificazione.. se a qualcuno va di buttarci un occhio.. consigli son graditi!