Diario di Supertizio

[cressi007]

una cosa per volta...inizia a rinforzare la zona lombare con un esercizio mirato per i lombari con sovraccarico..naturalmente lontano o dopo gli stacchi..poi gli addominali pure..le gambe piano piano..e magna

[SuperTizio]

una cosa per volta...inizia a rinforzare la zona lombare con un esercizio mirato per i lombari con sovraccarico..naturalmente lontano o dopo gli stacchi..poi gli addominali pure..le gambe piano piano..e magna

i lombari non li attacco direttamenete ma il giorno dopo che ho fatto stacchi sono già rincriccato quindi non pensavo di aggiungerli..

è il magna che credo dovrò mettere a posto.. di pro nobili credo ne mangerò 80-100 gr/die..

Allenamento di ieri 6/6/08

-trazioni supine 1x5@ BW
4x5@ BW + 9 kg
1x8@ BW (eccentrica mooolto lenta)
-trazioni prone 1x2 (è una miseria lo so..ma volevo arrivare a 40 totali..)

-lento avanti ( di solito faccio un 4x6-8 reps a seconda di come mi sento.. oggi ero con un mio amico che voleva fare delle triple così ho provato a vedere cosa saltava fuori..)
lento avanti 1x3@ 36 kg
+1x3@40 kg
+3x3@ 46 kg
+2x5@46 kg (prima serie fatta ok.. nella seconda serie arrivato alla quarta reps ho forzato e la quinta è andata su.. non so come ma in qualche modo.. di sicuro non con una tecnica degna di Lee Priest..)

-Trazioni appollaiato 4x10
-alzate laterali 3x8@ 8 kg
-piegamenti stretti 3x10 (sento che mi si inchiodano i tricipiti)
-3 circuiti ytwl con manubri da 2kg x 8 reps
-crunch su swissball 3x20 +bassi 1x15+ russian twist 1x15

Allenamento divertente!!
le trazioni mi danno sempre gusto perchè riesco a fare qualcosina di più ogni volta.. nel lento avanti seduto ho avuto comunque una buona sensazione dalla spalla ex-infortunata..
ho anche provato qualche tripla nel lento.. la cosa strana è che alla prima tripla con 46 kg non sentivo di poterne fare altre.. ma evidentemente mi sbagliavo visto che nelle ultime due serie ne ho fate di +..
OTTIMO!

[Teknou]

2x5 con 46kg di lento (con bilanciere?) da seduto mi sembra notevole!

[cressi007]

2x5 con 46kg di lento (con bilanciere?) da seduto mi sembra notevole!

pure a me
ma che m.nca sono le trazioni appollaiato

[homoforte]

2x5 con 46kg di lento (con bilanciere?) da seduto mi sembra notevole!

Ho notato anche io. Tizio ci sta dando dentro alla grande.

ma che m.nca sono le trazioni appollaiato

me lo sono chiesto anche io. Dal nome mi vengono in mente quelle eseguite da Will Smith in "io sono leggenda"...SuperTizio illuminaci.[d-|]

[SuperTizio]

per il lento a dir la verità non so se si chiama così per come lo faccio io.. in pratica faccio una panca inclinata a 85°.. si chiama ancora lento???

comunque grazie per il supporto..

le trazioni appollaiate.. ehm.. è un esercizio che mi sono inventato per poter fare le trazioni prone.. però dato che non riesco a carico naturale le faccio con in piedi in leggero appoggio sul bilanciere del multipower che ho(messo circa a 30 cm da terra)
da vedere è orribile.. però senti il dorsale che lavora..
poi invece del pacco pesi mi doso con le gambe e alcune reps le faccio senza spingere per niente..
ala fine viene una sorta di esercizio complementare (tipo lat-machine) però direi.. folkloristico..

[SuperTizio]

aggiorno il diario anche se a malincuore visto come va l'allenamento...

questo inizio settimana è caratterizzato da un esame dato oggi, che mi ha condizionato sia l'allenamento di ieri e credo quello di stasera.. tanto che sono in dubbio di spostarlo a domani.. anche perchè ho dormito circa 4 ore e sono un pò in coma.. tra l'altro oggi avrei anche l'1x1 di panca da provare... vedrò se mi ripiglio..

allenamento di ieri 9/6/08
no squat e pressa ma.... affondi con manubri (8 kg)3x8+5x10!!!!!!!
extrarotatori (che faccio sempre causa spalla) 5x15
condizionato anche da un dolorino al ginocchio che è aumentato.. oggi lo sento un pò meglio..


Ah però l'esame è andato stra bene!!! 30L!!!!!!!!!!

[SuperTizio]

per il lento a dir la verità non so se si chiama così per come lo faccio io.. in pratica faccio una panca inclinata a circa 85°.. si chiama ancora lento???

è la prima volta che mi auto quoto..

aggiorno il diario..

Allenamento del 11/6/08

-panca piana 2x1 @70 kg (doveva essere 1x1, ma volevo la conferma)
3x5@ 60 kg (chiuse ma con fatica!)

-rematore con manubrio 4x6 @26 kg (uso questo peso da un pò..)
-inclinata con manubri 45° 4x8@ 18 kg (ultime due serie chiuse alla maiala.. ma chiuse comunque)
-trazioni appollaiato 3x10 (lo faccio solo quando mi alleno a casa..)
-curl su inclinata con manubri (simultaneo) 1x10 +1x8+1x7@10 kg(pesante!)
-curl in piedi con manubri 2x12 @8 kg (meglio..)
-crunch 3x20

agli abs ci arrivo sempre svogliato e li faccio ma senza troppe pretese..
panca piana è andata bene la prima, la seconda (di conferma) peggio sono andato su bene fino a metà poi l'ho spinto su ma in modo scoordinato.. devo starci attento perchè avendo una spalla delicata non posso fare ste minchiat* perchè le pago subito.. infatti ho un pò male.. però il wo non è stato influenzato.. infatti le alttre serie aono andate bene!

rematore con manubrio mi ha un pò stufato mi sembra quasi di fare + fatica che all'inizio!! però il dorsakle lo sento lavorare davvero bene..

inclinata e curl ho caricato forse qualcosa di troppo ma alla fine ci sta!!

concludendo non un ottimo wo ma comunque buono!!

vorrei cambiare qualcosina nell'allenamento dalla prox settimana dato che è 2 mesi che mi alleno così!!!