Diario di Supertizio

[Teknou]

Posto che non fai spinte pesanti per le spalle causa infortunio, e dato che pure io al momento non riesco ad esprimermi in tal senso, ti consiglio, oltre alle alzate laterali (che io non riesco nemmeno a fare) le tirate al mento con il bilanciere a presa media (ne troppo stretta ne troppo larga) o, come preferisco io, con i manubri a lato del tronco poichè la libertà di assestamento indipendente della traiettoria e postura evita di forzare le spalle lungo un tragitto più "rigido" tipico del bilanciere nonostante il maggior lavoro per la stabilizzazione. Il coinvolgimento del trapezio e/o dei deltoidi cambia a seconda della distanza a cui li tieni e dall'intenzione che imprimi al gesto, comunque puoi almeno caricare di più che nelle semplici alzate laterali.
Se per caso ti fa male la spalla, ovviamente, lascia stare!

[SuperTizio]

quindi una tirata al mento con manubri?? grazie del consiglio!!
proverò mai fatta.. mentre invece col bilanciere mi da un fastidio boia.. già provato..
comunque non riesco a spingere come se fossi perfetto ma comunque sto acquisendo sempre più gradi di movimento senza avere dolore.. infatti la panca a 60° a volte la faccio anche a 75°. devo fare un bel movimento controlato lento e non fino in fondo in fondo ma riesco..

dopo essermi iscritti a altri 80 forum di BB finalmente si è ripreso il top e aggiorno il diario..

ALLENAMENTO DEL 23/6/08

mi sono allenato in una palestra nuova quindi ci sono stati un pò di casini..
-Squat carico lo stesso peso dell'ultima volta +2,5 kg per parte e comincio (prima mi sono scaldato eh) vado giù e le prime 2-3 reps mi sembrano belle dure più di quelle che mi aspettavo.. penso: mi sarò scaldato così così e continuo faticando discretamente e penso a tutto il caldo, la pale nuova ,(fa cagare) non sono idratato, sono vestito troppo.. la prima serie ne sparo 8 reps e le altre 3 serie ne faccio 6.. chiedo per curiosità quanto pesa il bilanciere e mi dice 18 kg!!!!!

-squat 1x8 @78 kg +3x6@ 78 kg
-pressa 45° 1x8@100 kg +1x8@ 150 kg +3x8@ 200 kg (carcichi da settare perchè la macchina è completamente diversa)
-leg-curl da proni 3x10@ 10 kg!! e ho fatto una fatica enorme quello da seduto si molto + forti..
-extrarotatori 5x15

calf non fatti perchè era il 2 giugno emi stavano cacciando dalla pale..

[Teknou]

Beh, 1x8 con 78kg inizia ad essere dignitoso eh!
Le tirate di cui parlo sono con i manubri quasi di lato al busto, se non completamente, o comunque posizionati in modo che la traiettoria sia esente da dolore.

[cressi007]

ottimo w.o. e bel peso..si inizia a ragionare forza

[SuperTizio]

ottimo w.o. e bel peso..si inizia a ragionare forza

to' chi si "rivede".. comunque grazie a tutti e 2 per il supporto morale!
devo dire che le 8 reps le ho fatte maluccio.. soprattutto le prime 2 reps..
la cosa che mi ha stupito è la pressa!! azz con 110 kg 8 reps mi sembrava di scoppiare.. con quest'altra ho caricato quasi il doppio.. boh

va bè.. aggiorno il wo di ieri..

ALLENAMENTO DEL 3/6/08 (a casa)

-Panca piana 3x2@ 68 kg (doveva essere un 2x2 ma ne ho fatta una serie in +) +2x5@ 60 kg (ho fatto una fatica boia!!)
-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg
-inclinata con manubri 4x8@ 18 kg (qui ho fatto un pò di casino con le inclinazioni,la prima l'ho fatta a 45° poi forse anche la seconda, di sicuro le ultime 2 seri erano a 30°.. non è da me fare così un casino..)
-trazioni appollaiato 4x10
-trazioni supine 2x6 lente + trattenute di 20''
-hammer curl 2x10+2x12@ 6 kg (così perchè erano lì allora..)
-crunch su swissball 2x15+2x15 di "bassi"+2x15 di "obliqui"

allenamento duro.. era abbastanza che non facevo la panca a casa e non so perchè è diversa.. sarà il bilanciere che è + corto..
ho caricato troppo i manubri per l'inclinata.. non li fatti molto controllati ma con la concentrica ok e l'eccentrica quasi inesistente..

è molto molto scarsa la panca?? cazz c'è un mio amico che sin allena con me che è piccolino in confronto a me quasi non simuove nell'esecuzione fa 20 cm poi è arrivato!! ste cazz* di braccie lunghissime..

[cressi007]

non 6 andato malaccio..ricordati che ogni volta che cambi atrezzo perdi confidenza quindi i carichi abituali possono alterarsi..l' importante e che ti alleni duro

[Teknou]

..l' importante e che ti alleni duro

che pragmatismo guerriero