secondo me un esempio d'allenamento per un ipotetico pugile puo essere impostato cosi:
flessioni a terra :5xmax
trazioni alla sbarra:5xmax
alzate frontali con pesi leggeri max 5kg:4xmax
uguali con le laterali....
ma poi il vero lavoro,se uno vuole vincere,lo deve fare davanti al sacco,con la corda e facendo i guanti!
mi ricordo che facevo guanti con ragazzi ben pompati che si allenavano in palestra e Gli rimbombavo la faccia di pugni perche' erano legati e goffi nei movimenti....
chi ha fatto pugilato sa benissimo quello che sto' dicendo