Parliamo di Monofrequenza

[Blanko]

monomultifrequenza

ma nessuno di voi ha mai fatto una split con un paio di richiami di un fondamentale multiarticolare? tipo questa:

l - petto/bicipiti
m - spalle + (alla fine) squat o stacchi
m - rip
g - gambe + (alla fine) panca
v - schiena/tricipiti
s - rip
d - rip

io l'ho fatta x sei mesi fino a gennaio e mi sono trovato da dio

Twins fa dei richiami e sta iniziando a farli pure Nemintek.

[Nemintek]

Esattamente Blanko dice bene, praticamente il richiamo avviene 4 giorni dopo averlo allenato pesante, diciamo che la multifrequenza "matta" e l'alto volume in passato mi ha aiutato molto nella capacità di recupero.

Comunque faccio così:

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

[carnera]

Esattamente Blanko dice bene, praticamente il richiamo avviene 4 giorni dopo averlo allenato pesante, diciamo che la multifrequenza "matta" e l'alto volume in passato mi ha aiutato molto nella capacità di recupero.

Comunque faccio così:

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

Nemintek, ma tu non ti eri dato al PL?

[Blanko]

Nemintek, ma tu non ti eri dato al PL?

Hai fatto bene ad usare l'imperfetto come tempo verbale..

[Nemintek]

carnera si vede che non leggi il mio diario

[carnera]

Ero rimaso al fatto che volessi fare un meso di ipertrofia , avevo notato gli allenamenti non da PL ma non mi aspettavo un cambiamento così repnetino... Ti stavi rimpicciolendo?

Immagino che ti saranno calate le braccia!

[panel]

A proposito, Nemintek.. ho appena visto la tua foto con l'uccello al vento su un altro 3d. Si vocifera che sia un fotomontaggio mix tra te e caso1986

[Nemintek]

Mavvvva non sono io quello!

Basta OT comunque dai...

[Fenix]

mio concetto di MULTIfrequenza:

lun mattino:gambe:squat,pressa,leg ext o sissy,leg curl
lun pomeriggio:addome,polpacci

mar mattino: petto: panca piana,panca inclinata man o MP,croci
mar pomeriggio:braccia: panca stretta,french,cavi,curl,scott

mer mattino:schiena:stacchi,rematore,pulley,traz inverse
mer pomeriggio:spalle/trap:lento,alzate lat,posteriori,scrolate

giov:riposo(a volte)

ven:si ripete.

almeno 3/4 serie pesanti per i multi/fondamentali,1/2(a volte 3 o addirittura tutt'e 4) serie al ced.
da 3a 5(a volte fino ad 8) serie per complementari,praticam quasi sempre tutte al ced.

QUESTA è PER ME la multifrequenza.
Chiarito questo il resto non è multi, è un cazzeggio di "richiami" (si "richiama" il cane)