Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
ma se il lavoro indiretto sui tricipiti e bicipiti funziona bene anche 3xWeek nn è un controsenso trattare diversamente gli altri gruppi? (spalle\petto\schiena, solo 1xWeek)effettivamente..

secondo me se nn si è avanzati il lavoro 1xWeek è quasi sempre insufficiente(io sono neofits totale!!)
anche lavorare ad altissime reps è poco utile, non dico di fare un lavoro di forza ma tra le 4-10 reps nn bisognerebbe farsi mancare nulla (soprattutto il range intorno a 6 imho).
la frequenza? direi 2xWeek, anche 3xWeek se ci va.. al limite A-B-A se riusciamo a lavorare in modo intenso, o semplicemente una combinazione delle 3.
Grazie per essere passato
quindi organizzandomi su 4 wo a settimana come posso fare??

gambe pesante, spalle leggero
petto pesante, dorso leggero
riposo
schiena pesante, petto leggero
spalle pesante, gambe leggero!!!!

così com'è?? non mi convince granchè..
alla fine mi sa che sia MOLTO meglio la proposta di Garzante..(che non ancora capito se è considerabile multi o mono..)