Definizione: Chetogenica+pesi+cardio

[Superpippo]

ah,scusa...
ma non hai detto nulla della scheda,solo gli accoppiamenti!!!apri un thread in allenamento e scrivila dettagliata...li avrai tutte le risposte che cerchi!!!
(ti dico di metterla lì perchè magari gli utenti più "esperti" nell'allenamento non leggono sempre questa sezione e viceversa )

[menphisdaemon]

L'ho postata prima

Se quella era la scheda fatta su misura andiamo proprio bene

[cressi007]

Se avete msn la scheda ve la faccio vedere li
per la coca ok

[THE BLADE87]

Ho modificato la scheda in questo modo:

1)
petto:
panca piana 1 x 6 ; 1 x 8
panca inclinata 1 x 6 ; 1 x 10
bicipiti:
curl bilanciere in piedi 1 x 6 ; 1 x 8
curli su inclinata 1 x 8 ; 1 x 10
polpacci:
culf rase 1 x 10 ; 1 x 15
leg curl 1 x 8 ; 1 x 10

2)
addominali:
crunch 2 x 25 ; 2 x 15 ( le serie da 15 con sovraccarico)
rev. crunch 2 x 25 ; 2 x 15 (le serie da 15 con sovraccarico)
tricipiti:
french press 1 x 6 ; 1 x 10
estensioni con manubrio (1 x volta) 1 x 8 ; 1 x 10
dorso:
lat machine 1 x 8 ; 1 x 10
pulley 1 x 8 ; 1 x 10

3)
avambracci:
curl inversi 1 x 8 ; 1 x 12
curl inversi2 (presa inversa) 1 x 8 ; 1 x 12
gambe:
pressa 1 x 10 ; 1 x 12
leg extension 1 x 8 ; 1 x 10
spalle:
arnold press 1 x 10 ; 1 x 12
spinte in alto da seduti 1 x 12 ; 1 x 15

si parte con carichi alti per poi diminuire e fare la seconda serie (dopo il recupero).
nella terza settimana si fanno superserie.
recuperi tra esercizi 2 - 3 minuti
stretching prima e dopo il workout
cardio (dopo lo stallo del peso) 3volte a settimana a ritmo moderato.
allora? che ve ne pare? dite la vostra
Dopo posto anche la dieta rivisitata!

[cressi007]

stacchi e squatt??? non ne puoi fare?

[THE BLADE87]

cressi purtroppo le ginocchia sono messe male. la cartilagine è bella che andata
Li posso fare solo se non sento dolore sennò mi rovino ancora di più
Li farò se me la sentirò

[cressi007]

a me manca il menisco e mi hanno asportato una parte della cartilagine...nn pnso sia un problema se eseguio bene e al rack

[Superpippo]

ah,scusa...
apri un thread in allenamento e scrivila dettagliata...li avrai tutte le risposte che cerchi!!!
(ti dico di metterla lì perchè magari gli utenti più "esperti" nell'allenamento non leggono sempre questa sezione e viceversa )

talvolta mi pare di parlare a vanvera...

[Superpippo]

secondo me è troppo poco 4 serie a settimana per i gruppi grossi tipo il petto...

[eraser]

Ho modificato la scheda in questo modo:

1)
petto:
panca piana 1 x 6 ; 1 x 8
panca inclinata 1 x 6 ; 1 x 10
bicipiti:
curl bilanciere in piedi 1 x 6 ; 1 x 8
curli su inclinata 1 x 8 ; 1 x 10
polpacci:
culf rase 1 x 10 ; 1 x 15
leg curl 1 x 8 ; 1 x 10

2)
addominali:
crunch 2 x 25 ; 2 x 15 ( le serie da 15 con sovraccarico)
rev. crunch 2 x 25 ; 2 x 15 (le serie da 15 con sovraccarico)
tricipiti:
french press 1 x 6 ; 1 x 10
estensioni con manubrio (1 x volta) 1 x 8 ; 1 x 10
dorso:
lat machine 1 x 8 ; 1 x 10
pulley 1 x 8 ; 1 x 10

3)
avambracci:
curl inversi 1 x 8 ; 1 x 12
curl inversi2 (presa inversa) 1 x 8 ; 1 x 12
gambe:
pressa 1 x 10 ; 1 x 12
leg extension 1 x 8 ; 1 x 10
spalle:
arnold press 1 x 10 ; 1 x 12
spinte in alto da seduti 1 x 12 ; 1 x 15

si parte con carichi alti per poi diminuire e fare la seconda serie (dopo il recupero).
nella terza settimana si fanno superserie.
recuperi tra esercizi 2 - 3 minuti
stretching prima e dopo il workout
cardio (dopo lo stallo del peso) 3volte a settimana a ritmo moderato.
allora? che ve ne pare? dite la vostra
Dopo posto anche la dieta rivisitata!

Blade.....scusa, ma.......questa sarebbe la scheda fatta dal "super-esperto" ?
se dai 30 mila lire al mio falegname te la fa meglio !!!
Leggi qualche diario di allenamento e troverai delle ottime idee...

[THE BLADE87]

La scheda cambia ogni 2settimane e diventa sempre più intensa come numero di esercizi e serie
Ragazzi mica vi sto prendendo in giro?! Se vi dico che l'ha fatta uno che ne capisce è la verità! Fidatevi. Vedrete man mano come si svolgeranno le sedute in palestra
Ho aperto un diario apposta per scrivere tutto ciò che accadrà durante il periodo di definizione.
Alimentazione, pesi, cardio, sensazioni, sfoghi, ecc... verrà tutto riportato qui.
All'inizio "è poco intensa" perchè vengo da un periodo in cui ho recuperato poco dopo gli allenamenti duri quindi abbiamo optato per un inizio "non aggressivo"!

[Superpippo]

mica pensiamo che ci prendi in giro...solo che il tipo magari non è così esperto...o forse lui ha una genetica particolare per cui rende molto con questo allenamento,ma di certo non è la norma...qua ci sono 100 diari da cui puoi attingere,fatti un'idea...se 100 persone fanno diversamente ci sarà un motivo...

[menphisdaemon]

Potrebbe essere uno scarico attivo..attendiamo prima di esprimerci.

[THE BLADE87]

Raga ma se io in cheto ho un monte calorico di 1560kcal (24 x peso target cioè 65chili fa 1560kcal) non riesco ad inserirci 150g di proteine. a me viene una cosa del genere:
carbo 0 (diretti)
proteine 117
grassi 121,3
kcal 1560
come ce le metto 150g di proteine suggeritemi (mi sembra) da menphis?
Se le proteine sono più dei grassi non è una chetogenica

[Superpippo]

non è necessariamente così...per ora pensa a mantenere le pro,cala i grassi...poi ti assesti meglio...